SwimBikeRun

Desaru Triathlon 2011

2011-09-27T03:15:00.005+08:00

Jumaat 23/09/2011 Zulhassan amik aku kat Seremban.Kiteorg berempat satu keta (aku,zul,azmar,fairul).Kiteorg bertolak dari Seremban lebih kurang pukul 9 pagi.Sarapan dekat restoran jejantas,tapi kiteorg sarap dekat rnr tu,kat restoran jejantas tu aper ader..fast food ader la,tak lalu la nak makan fast food pepagi tu.Perjalanan diteruskan,kiteorg masuk lebuhraya baru..melalui exit Senai.Makan tengah hari kat rnr Layang.Pelik gak aku tengok lebuhraya nie..jalan sehala..mungkin tak cukup budget kot..hehehe.Memang dekat ikut lebuhraya nie,zul bawak santai pon leh sampai awal.Sebelum pegi briefing pukul 6,kiterorg terjun laut dulu untuk amik feel besok.Makk aiii..!!! bergelora betul laut petang tu,memang beza betul dengan PD.Aku pon kontrol tak mau panik.Slow2 amik pace berenang,alhamdullilah ok,tapi cuak ader sikit.Lebih kurang sejam jer kiteorg berendam pastu dengan seluar basah2 gi dengar briefing uncle Chan.Lepas briefing apa lagi gi carbo load lerrr.Kiteorg gi makan area Penawar jer.Memang murah makan kat sini,chicken chop baru rm5,aku belasah satu chicken chop+nasi putih ngan ayam masak kicap+telor dadar...brupppp.. memang kenyang tahap gaban.Malam tu tido pon lena

Tengok la ombak sebelah aku tu..Ngeriii..!!!!

Hari kejadian.
5.45am bangun..liat betul..sembahyang subuh,siap2 ape yg patut,lepas tu terus gi body marking.Beratur tak la panjang sangat mungkin tak ramai peserta kot...tak sampai 10minit settle.Ader sejam jer lagi sebelum perlumbaan bermula,aku amik kesempatan tu untuk berendam.Fuhh syukur air tak berapa ombak..bole layan lagila..huhuhuhu.

Berenang
Tepat 8.30am peserta dilepaskan.Aku pulak bole ter duduk dibarisan depan lak.Huru hara gak la untuk 300meter pertama tu.Ader satu mase tu dapat la juga penendang kat lengan...aduhhhh.Berenang kena buat 2loop.1st loop aku buat 25minit,loop kedua 25minit gak..total 50minit.Kepala dah pusing,tapi aku gagahkan jugak untuk berkayuh.

Kayuh
Ingatkan flat road,rupanyer berbukit jugak.Memula tu ingat tak nak draft,tapi biler aku nengok semua peserta draft..aku pon apalagi masuk join lerrrr.Dapat la maintain 30kmh.Botol air powerbar yg aku dapat semua aku bagi budak2 yg kat tepi jalan tu..suka diaorg.Kalau aku tak draft mau pitam gak,dengan panas yg luar biasa,dengan bau bangkai lagi.Kayuhan dalam mase 3jam10minit..

Lari
Lari ni memang aku rasa hancur punya.Mase kayuh tadi peha dah terasa sengal.Tapi apakan daya..nak tak nak..lari tetap lari..biar la berjalan sekalipon.5km pertama aku lari lagi,masuk 10km aku dah mula lari jalan lari.Setiap water station aku mandi..Selisih ngan member2 membuatkan sakit aku hilang seketika.2km terakhir nak habis aku cuba untuk berlari dalam keadaan normal.22km dalam mase 3jam..memang slow giler punyer.Akhirnya aku sampai dalam masa 7 jam 01 minit....Event ni yg aku rase banyak betul dugaan nyer..dari segi mental dan fizikal..Alhamdullilah aku dapat habiskan dalam keadaan yg tiada kecederaan..tu yg penting.Tahniah jugak pada member2 yg berhempas pulas menghabiskan race nie.Tahun depan InsyaAllah kalau umur panjang kiter race lagi kat Desaru nie.

Selamat Hari Raya Aidlifitri 2011

2011-08-25T20:02:00.002+08:00

Tik..tok...tik..tok..dah nak abis puasa,rase kejap jer bulan ramadhan nie.Alhamdullillah kesihatan aku teramat baik pada tahun nie.Latihan aku cuma di gym sahaja...basikal memang aku tak sentuh langsung..cuma jeling2 jer kat ceruk dapur tu..heheh.InsyaAllah lepas raya akan ku pulun latihan habis-habisan..hahahaha..

Dikesempatan ni aku nak ucapkan Selamat Hari Raya Aidilfitri kepada semua kenalan aku,maaf jika aku ader terkasar bahasa ker...gurau kerr...mintak dimaafkan ya pak...Kepada yg balik kampung jauh ataupon dekat tu..hati2 ketika memandu..

Pee Dee International Triathlon 2011

2011-07-27T18:57:00.007+08:00

Perghhh..lama betul tak update blog.Sibuk ngan family,training,berulang-alik dari Seremban ke KL hari2..huhuhuh(alasan semua tu)

PD Triathlon datang lagi,kali ni dengan penyertaan peserta lebih 1000 org..masyukk uncle Chan..heheheh.Kali ni aku bersedia sikit berbeza dengan tahun lepas..iala ni kali ke 2 berlumba so takder la gemuruh sangat.Memeber yg 1st time masuk pon ramai gak..tahniah sebab dah bergelar Triathlete 3 alam..heheh

Hari Kejadian
Lepas Subuh terus drive ke PD.Rumah kat Seremban so dekat jer la 30min dah sampai PD.Sampai Avillion terus marking body dulu,kalau lambat kang ramai pulak..beratur panjang.Dah mark body baru set up beskal...make up ape yg patut..heheh.

Swim
Tempat swim sama macam tahun lepas..Tapi kali ni air surut lak..ade la dekat 200meter baru boleh swim.Tepat 7.40am kategori aku (30-39)dilepaskan.Kali ni aku swim paling kanan sekali..tak nak bersesak-sesak.Tapi biasa la kalau mase berenang kalau tak terlanggar memang tak sah..elak2 pon kena gak sikit..huhuhu.29minit untuk 1.5km masa untuk renangan..aikk lajunyer..betol ker distance nih..tak kisah la distance cukup ke tak..janji aku dah abis renang..legaaaaa...

Kanak-kanak Riang

Bike
Aku cuba cari mangsa untuk dicangkuk..dapat tangkap sorang matsalleh nie..laju gak 40kmh...tapi tak lama..lepas satu selekoh aku terlepas cangkuk.Lepas tu dapat duduk dalam satu peloton..tak besar sangat tapi boleh la untuk maintain 38-45kmh..sampai habis..lega kaki masih ok..1jam 04min untuk 40km

Run
Kali nie route untuk berlari diubah.Larian di persisiran pantai.Memang azab lari atas pasir laut..berat tuuu kaki..Mula nak lari perut lak sakit..adoii apsal ntah..so 4km pertama aku layan slow jer tak push sangat.Memang enjoy la route baru nie...sambil lari dapat nengok laut..nyaman jer..macam kat Ironman Hawaii lak..hahaha berangan la tu...Bila sampai kat tempat U-turn dapat la gelang satu..cantik gelang dia kaler biru.Lepas U turn nie kaki aku macam ader power lak..so aku push la sikit..lagi 2km nak habis macam best lak lari..sakit2 semua hilang..maka berlari la aku dengan keadaan yg teramat best..Sampai kat garisan penamat 2 jam 24 minit..dapat la PB lagi.

Seronok dapat jumpa member2 sebenarnyer..yg dah lama tak jumpa..so lepas ni mungkin Desaru kot..kita hanya merancang Allah yg menentukan..InsyAllah..

Kenyir International Triathlon 2011

2011-04-12T00:12:00.006+08:00

Thanks Yim,superb pic n memory

Triathlon aku yg pertama dalam tahun 2011,kira warming up la ni..hehehe..Memang aku dah plan 3bulan awal untuk pergi Kenyir nie.Rata2 triathlete yg dah buat Kenyir ni diorg cakap memang tough,apa tak nyer bukit jer semua..dari kayuh sampai la ke lari...tu yg aku nak merasa macam maner pedih perit sakit tu...giler btol..org lagi nak elak..aku pulak lagi nak rase...hheheheh

Berkumpul kat rumah fairul.Naik keta julie.So kami bertiga jer.Seawal 530am (sabtu) kiteorg bertolak keluar tol karak.Berhenti sarapan kat RnR gambang,terjumpa lak jaja n the gang,langsung sarapan sekali.Sampai kat Kenyir lake Resort lebih kurang pukul 1145am,check in kul 12pm..ermmm memang sedang elok la tu.Tak tau lak aku yg kat Kenyir resort ni kereta tak bole masuk sampai chalet,kena park keta kat tempat yg disediakan.So nak ker chalet kena naik keta buggy..alaaa keta yg macam kat club golf tu tapi yg ni panjang sikit.So terpaksa la memunggah barang2 2 kali,1st trip bawak barang,2nd trip bawak beskal lak, leceh betol,nak kayuh malas sebab bukit dia leh tahan tinggi...baik simpan kaki untuk race besok.

Registration dah,punggah barang pon dah,so apalagi cari tempat makan la,lapar nie,kebetulan pulak jumpa soffian ngan wife langsung ajak diaorg ikut sekali.Kiteorg makan dekat ngan area starting race.Boleh tahan ikan patin dia sedap gak,thanks soffian sebab belanja :).Lepas makan kiteorg usha tempat swim.Perghhhh boleh tahan besar segitiga dia,segitiga tu sejauh 750m,so kena buat 2 kali arrr.Petang tu test terjun dalam tasik,air memang best,suam2 kuku jer walaupon mase tu hujan renyai2,air dia pon jernih..nampak la kaki org yg swim depan kiter,ader gak la 2-3 org try test gak.Aku,fairul ngan julie buat 500m jer,cukup la untuk merasa kesedapan air tasik petang tu.

Malam mase untuk carbo loading.Lepak satu meja ngan Barry Lee,power mamat nie,ranking dia kalau tak no1 mesti no2.Lepas carbo load gi dengar celoteh uncle Chan.Sebelom balik ke bilik aku ngan fairul gi cari roti,punyer la payah nak cari kedai yg bukak kat area Kenyir ni,last2 jumpa gak satu kedai nie,tu pon bukak separuh jer.Malam tu susah sikit nak lelap,asik gi buang air jer..tension betol..huhuhu.530am loceng tipon aku dah berbunyi..aiseh.. rase macam baru jer nak lelap.Tinjau kat tingkap..laaa hujan rupanyer,patut la macam sejuk jer pagi tu walaupon tak on aircond.645am keluar chalet,hujan masih tak menampakkan tanda2 nak berenti,lagi lebat ader la,so redah ajer la kayuh ke tempat race,ader dalam 3km.

Hari Kejadian
Hujan masih lagi turun,sekejap lebat sekejap renyai2 tapi yg pasti nyer memang hujan macam nie takkan berhenti.Sebelom race aku berendam dulu dalam tasik tu untuk amik feel.Lagi best lepak dalam tasik tu sebab air dia panas.Tetiba Uncle Chan bagitau yg race terpaksa bermula lewat....sepatutnyer race mula pukul 8am, ni kerana laluan basikal banjir,kemungkinan acara basikal mungkin dibatalkan...ahhh kacau macam nie,dah la susah payah bawak basikal dari KL,takkan tak dapat kayuh lak.Tunggu punya tunggu,last2 Uncle Chan bagitau yg air dah surut dan acara Triathlon berjalan seperti biasa..fuhhh lega dengar,dapat gak kayuh,kayuh nie salah satu acara feberet aku nih,kalau batal tak best la...hehehehe.

Renang
Pukul 830am race bermula.Aku biasa la duk belah2 belakang sikit,tapi tak la belakang sangat.1st 250 meter nie aku tengok diaorg ni kelam kabut sikit swim,peha aku kena tendang la,bahu aku pon kena tarik la,memang seksa betol nak berenang.Last 250meter aku berenang laju2,baru la lega sikit.Naik darat jer terus aku tengok mase (31minit)

Basikal
Masih hujan.Permulaan kayuh jer terus panjat bukit.Slow n steady jer aku layan bukit tu,takmo tekan awal2 takut cramp.Lepas tu rolling ader la dekat 3km.Sepanjang 40km kayuhan tu,aku berkayuh dalam keadaan cuaca hujan yg sekejap lebat sekejap renyai2.Bukit dia jgn cakap la,memang mental nak kayuh,last satu bukit tu memang ramai cyclist menolak.Ni la yg diorg cakap tough tu kot.Memang mental abis.Alhamdullillah aku habis kayuhan tanpa menolak.Lagipon aku takut nak turun tolak basikal..sebab aku takut cramp.

Lari
Masih hujan.Masa atas bike tadi dah makan satu power gel,tapi still lapar lagi,biasa la hujan tu la yg membuatkan aku lapar..arghhh pedulikan perjuangan mesti diselesaikan.Permulaan lari pon bukit jugak.Layan jer la,naik bukit slow,turun bukit laju sikit jer,macam tu jer la gaya larian aku selagi ader bukit bukau.Tapi yg menarik nya kali ni dapat berlari atas laluan empangan,memang cantik pemandangan dia,sayang tak dapat amik gambar.Last 1km pon ader gak bukit yg tinggi...fuhh memang mencabar tri kat Kenyir ni.Akhir nya aku sampai jugak aku kat garisan penamat dengan catatan mase 2jam 45minit,nie kira PB la bagi aku.

Triathlon yg pertama dalam tahun nie,dapat buat masa yg terbaik,pertama kali pakai trisuit,pertama kali buat Triathlon kat Kenyir.As a reward on der way balik kiteorg berhenti kat RnR Temerloh pekena patin,memang best.So pada kawan2 yg dapat buat PB tu,tahniah,korang memang kuat semangat.Minggu ni aku pegi Langkawi..yahooo..bawak family jalan2,pada yg masuk larian bateri tu,run safe.

placing 22/63
no.358 Rusfarizal Rusli Malaysia

swim
0:32:26

bike
1:19:40

run
0:51:30

Total
2:43:36

Bareno 21km

2011-03-17T00:55:00.005+08:00

Larian pertama aku dalam tahun 2011 nie.Tahun lepas masuk gak larian nie tapi 11km jer,tahun ni diorg upgrade ke 21km..bagus..bagus..tahun depan upgrade lak ke 42km.Route dia memang berbukit,memang dah dijangka,sama seperti tahun lepas..tapi kali ni panjang sikit nak ngadap bukit.Target aku nak buat bawah 2jam..tapi aku sampai kat garisan penamat tepat 2:00:46 mengikut jam aku..kalau aku tak stop buang air maybe dapat kot..Tapi tak kisah la..berapa jam pon..janji enjoy dapat lari,yg paling best dapat jumpa ramai member2 lari yg dah lama aku tak jumpa..iala aku asik kayuh jer sebelom ni..huhuhuhuh
So lepas ni aku gi Kenyir..best ker berenang kat tasik kenyir nie..?????????

204 A0859 RUSFARIZAL RUSLI 02:02:32 02:00:43

330 204 A A0859 RUSFARIZAL RUSLI 02:02:32 02:00:43

Bye-bye Energizer Night Race

2011-03-03T23:51:00.002+08:00

Adusss..!!!! macam maner aku leh lupa date ENR nie,dah clash ngan family trip ke Langkawi,baru pagi tadi aku bayar duit flight+hotel...ermmm memang tak boleh ubah ape2 dah..kecewa lagi.Tahun lepas tak dapat lari gak sebab bahu aku patah...ermmm memang takder rezeki aku nak lari ENR nie.Amik goddie bag jer la jawapnyer.So pada kengkawan yg lari tu..good luck,run safe..Tapi aku dapat gak lari half next week Bareno..ermmm jadi la..janji lari..jumpa korang kat saner ya.

Eh..!!!

2011-02-25T09:08:00.007+08:00

Eh aku ader blog rupenyer..!!!.hahahhahah
Assalammuailakum semua.Lama dah aku tak update blog nie.2011 dah masuk 2 bulan,selama 2 bulan aku sibuk betul.Bukan la sibuk sangat pon tapi biler nak update blog jer aku ader rase sikit malas..hehehhe.Ye la sekarang ni (dari november tahun lepas,sampai sekarang) setiap weekend aku balik Seremban,Jumaat malam dah gerak balik Seremban,sebab anak dan wife ader kat Seremban.

Aku sekarang nie tengah buat pengubahsuaian rumah aku kat Seremban,tu yg sibuk sikit(alasan).Latihan pon maner yg sempat jer,maner sempat selit aku selit.Lepas ni kalau rumah aku kat Seremban dah siap,berulang alik la aku dari Sbn ke KL,huhuh..mesti memula tu rase penat,tapi kalau dah lama2 ok la kan,kakak aku dah 15 tahun berulang alik dari Sbn ke KL,ok jer aku tengok..happy jer..wife aku pon dah 4 bulan berulang alik dari Seremban..tu yg weekdays aku jadi bujang..sian aku..huhuhuhu

Kenyir pon dah confirm aku pegi,duit booking hotel pon dah bayar so sekarang nie tinggal nak buat latihan jer.So kepada kawan2 yg tengah pulun buat latihan tu teruskan, jangan cedera sudah...ok kawan2 see u next time..have a great weekend.

Malakof Year End

2010-12-20T21:43:00.010+08:00

Teringat lagi aku masa memula melibatkan diri dalam arena mari berlari menari nie.Tahun 2008 masa tu tak tau sangat lagi tentang cara2 berlari nie(sekarang pon lebih kurang gak)Aku masuk larian Malakof yg pertama,mase tu diaorg buat kat area taman bukit kiara..12km buat 2 loop gak sama macam sekarang..aku rase malakof nie memang suka buat berloop2 la.Mase tu timing untuk 12km 1:18minit.Tahun 2009 masuk gak.. report klik sini

Tahun 2010 nie route larian sama seperti tahun lepas,berbukit2.Tapi kali nie ramai jumpa member sepelarian yim,farid,kak ida,syahidan(kaki lari-power mamat nie),jaja,laif dan ramai lagi.Tu yg best tu setiap tahun member2 bertambah.InsyaAllah selagi badan aku sihat selagi tu la aku akan meneruskan hobi aku nie.Oh ya tahun nie aku buat PB lagi 1:05..... tahun lepas 1:06, walaupon seminit beza aku tetap enjoy.Lepas ni takder event lari dah sampai hujung tahun..so aku nak lebih kan pada letihan renang..repair maner yg tak betul..masih banyak lagi aku kena repair cara2 renang nih.

Chin Woo

2010-12-14T15:59:00.004+08:00

Pertama kali nih aku masuk acara nie.Di adakan di Chin Woo Athletic Association Selangor & Kuala Lumpur kat Jalan Hang Jebat.Displin dia renang 800m dalam kolam renang pastu lari 7km.

Pukul 6:50am aku dah terpacak kat pintu masuk kelab Chin Woo nih.Bukan sebab bersemangat tapi sebab dah biasa kalau pegi race tak kira la aper race pon aku mesti pegi awal.So melepak la aku keseorangan kat tepi kolam renang tu..macam nak terjun pon ader..stim pulak aku tgk air kolam tu.Usha jap kat papan tanda tu tgk nama aku..mak aihh..!!! kategori aku mula pada pukul 830am.Aper aku nak buat lagi sejam lebih nih.Duduk jer la aku kat bawah khemah sambil menunggu ijam,syah dan KR(ketua reban a.k.a abg lan).

Dekat pukul 730am baru la nampak muka ijam,pastu syah tak lama lepas tu KR.Hilang boring aku.Kite org pon burak2 la kat tepi kolam sambil melayan tengok kategori budak2 bermula.Laju giler budak2 ni swim,kuak kupu-kupu pon ader..dasat..!!Tak lama lepas tu aku dengar kategori aku dipanggil untuk taklimat.Tetiba perut aku terasa lapar pulak ,mane tak nyer minum segelas susu jer pagi tu.Tawakal jer la.Kalau tengah berenang tu nanti lapar,aku telan jer la air kolam tu sampai kenyang..huhuhu.

Berenang.
Permulaan berenang dari dalam kolam.Satu lane kongsi 2 org,panjang kolam 25m,so kena buat 32laps untuk 800m.Confirm aku pening jap lagi ni kang.Ye la... aku training 50m,sekali kena buat 25m daaa.Permulaan berenang aku slow jer,aku ikut pace aku jer.Jiran sebelah kemain lagi laju,last2 aku potong balik..hahahaha.Aku rase berenang macam dah lamer jer,biler dia nak ketuk kepala aku nie,untuk bagi tau last lap.Berenang punyer berenang akhirnyer dia ketuk jugak..last lap tu aku tekan sikit.
Naik jer atas pool sempat jugak aku jeling kat jam aku (18:28minit) ok la tu.Lupa plak nak bawak tuala,dah payah aku nak pakai stokin sebab kaki dah basah,ingat tanak pakai stokin kang takut kaki melecet pulak.Kat situ jer makan mase lebih kurang 2 minit aku rase.

Lari.
Permulaan lari kena naik tangga dulu,terasa gak la sengal betis aku nie,ape tak nyer semalam kayuh 116km broga loop,kayuh macam orang hilang akal lak tu..heheheh.Keluar dari Chin Woo terus belok kanan,mendaki sikit,pastu belok kanan lagi melalui balai polis Tun Hs.Lee,pastu masuk kiri,kat sini mendaki sikit,sampai stesen minyak BHP belok kiri melalui masjid dan V.I.Pastu belok kiri lagi terus sampai nak ke Chin woo balik,kena ulang buat 3 loop.Water station satu jer,ia la satu loop pon lebih kurang 2km jer.Loop pertama perut aku sakit sikit,tapi biler masuk loop kedua dan ketiga baru ok.Catatan mase larian 41.06.So semua sekali mase 1:00jam.Lepas garisan penamat disediakan tembikai dan dapat la sebotol air mineral perase asam boi,sedap gak.

Lepas tu aku tunggu ijam ngan syah,support diorg lari.Sorry la bro tak leh nunggu lame,aku kena rush balik semban.Ape2 pon memang enjoy la aku sertai event nih.kalau umur panjang tahun depan aku masuk lagi.So lepas nih malakoff 12km,jumpa korang kat saner.

p/s lama dah tak lari lebih 10km nih..camana nih..???

Sepang Jamboree

2010-11-23T21:31:00.010+08:00

Sedang kawan2 larian ku bersiap sedia untuk berlari atas jambatan kat pinang,aku pulak bersiap sedia untuk berkayuh di Sepang Jamboree.Memang dah lama betul aku tak berkayuh off road nie.Basikal pon tak sempat nak hantar gi servis.

Pagi tu aku bertolak dari Seremban,ikut jalan Labu/Sendayan.Masa aku sampai tu awal lagi,riders pon tak ramai lagi,aku memang suka sampai awal2 mase event so tak lah kelam kabut.Jamboree start pukul 7.30am.Ade la dekat 500 org riders yg mengambil bahagian.

Memang tepat 7.30am kiteorg dilepaskan.Mula2 tu jalan raya,adela dekat 5km.Meter basikal aku tak sempat nak reset,lupa punyer hal..hampeh tul.Kayuh lebih kurang setengah jam dah sampai CP(check point)1...aik..cepat nyer..aku laju ker or memang diaorg buat jarak dekat jer.Dapat la satu sticker.Dekat CP nie diaorg ade sediakan air, aku amik sebotol jer air mineral,tu pon bukan untuk minum tapi untuk basuh rantai basikal aku yg dah berselut dengan lumpur.Malam sebelum tu hujan..aku dah agak dah memang jalan berlumpur giler punyer.

Lepas tu aku pon meneruskan kayuhan yg ntah berapa KM dah..ye la camner nak tau,meter aku dah rosak..!!Sorang2 aku potong,ramai gak rider yg aku potong,sampai kekadang tu sampai aku sorang jer dalam kebun kelapa sawit.Kayuh dalam kebun kelapa sawit redup jer,tu yg seronok tu..tak la dahaga sangat.

Nak sampai ker CP 2 nie jauh sikit aku rase.Sampai CP 2 aku telan power gel,amik lagi sebotol air mineral tapi biasa la bukan untuk minum tapi untuk basuh rantai.Aku pakai Camelbak letak 1.5 liter air tu yg tak risau sangat pasal air.Lepas CP 2 nie jalan dia berbukit2 sikit,tapi still bleh kayuh lagi la.

Sepanjang jalan untuk ke CP3 nie aku berkayuh sorang jer dalam ladang kelapa sawit nie.Mata kena cekap la sebab di setiap simpang diaorg letak tape belang merah putih tu jer,kalau terlepas pandang memang sesat la jawabnyer.Dalam beberapa meter untuk keluar ke jalan raya aku nampak CP3,dapat lagi sticker.Kat sini aku amik pisang ngan sebotol air mineral,untuk basuh rantai lagi.

Lepas dari CP3 nie bukit jer,tiba2 crank depan aku buat hal,rantai stuck tak bleh nak push biler panjat bukit.So aper lagi biler nak panjat bukit jer aku kayuh setengah,setengah lagi tolak lerrr.Apa la sebab nyer pon aku tak tau,mungkin sebab dah lama tak servis kot.Satu hal lagi peha aku nak crem,biler kayuh ok,biler turun nak tolak basikal jer dia nak crem semula.Ramai la juga rider yg dapat potong aku mase nih.Aku hanya mampu tengok jer.

Akhir nyer sampai gak aku kat last CP iaitu CP4.Dapat satu sticker.Dari sini dah keluar ker jalan raya,Lagi 2km nak habis.Fuh lega..masuk jalan raya aper lagi tekan laju sikit.Akhir nyer aku rider yg ke 23 dari 500..uiks..!! tak sangka laju gak aku kayuh.100 rider yg sampai dulu akan dapat satu topi,kat topi tu ader terletak ranking sekali.

Sebelom nak tunggu lucky draw,aku layan dulu tengok kereta buggy race.Hari ni memang ader event motorcross n buggy kat Sepang nih.Hadiah lucky draw memang menarik,basikal 3 biji,blackberry,camelbak,camera..tapi aku satu pon tak dapat..keh keh keh...
Dengan hati yg keciwa..aku terus pandu balik seremban..jadi la dapat topi jer..huhuhu.Aper2 pon memang best layan jamboree.Mungkin lepas nie nak masuk lagi la.
Tahniah buat kawan2 yg berlari atas jambatan.Korang memang tegar,dah la hujan lebat..Tahniah sekali lagi yg dapat buat PB.

Seri Manjung Powerman

2010-11-16T16:22:00.003+08:00

Lagi sekali datang.Rase baru jer tahun lepas datang.Kelip2 mata dah setahun berlalu.Kali ni pegi ngan gang2 yg baru pertama kali buat nak Long distance(bahri,shuk,det) yg pertama kali buat sprint pon ader(ziff).

Powerman kali nie memang aku puas hati giler.Tanpa membuat persediaan aku berani giler nak buat.Kalau ikutkan hati memang tak nak pegi,tapi biler memikirkan ader kawan yg happening dan dah bayar pula tu,so aku pegi jer la.Tak kira la abis ke tak buat jer la.Mana taknyer ..latihan brick pon takder aku buat.Tengok gang2 buat brick 10000x jelez.Apa nak buat masa ngan keadaan tak mengizinkan,so pasrah jer la.

So tahun nie aku dapat buat PB 4:34.Tahun lepas 4:53,banyak beza tuh.Tahun nie dapat buat PB sebab
1)Pagi2 mase race mula hujan (tahun lepas pukul 8am panas dah macam pukul 11am)

2)Saddle bike tak buat hal (tahun lepas screw saddle longgar)penyebab gak nie

3)Mase kayuh cuaca redup (tahun lepas panas menyusuk ke tulang)

4)Kali ni ader 4 water station (tahun lepas 1 jer,giler dahaga)

So,tahun depan insyaAllah kalau umur panjang saye mesti pileyyy...
Tahniah gak buat gang yg dapat buat PB tak kira la walaupon baru pertama kali buat.Korang memang sporting.Yang gagal tu,takper tahun depan cuba lagi,jangan sedih2 ni cuma hobi kite di masa lapang jer.
Selamat Hari Raya Aidiladha.Yg balik kampong tu berhati2 ketika memandu.Ingatla org dan bike yg tersayang.

picture : thanks to snap-attack

Broga Road Race - Route 65

2010-11-08T22:17:00.003+08:00

Pagi Race aku bertolak dari Seremban.Melalui lebuhraya LEKAS.Gerak dari rumah kul 6am..sampai semenyih kul 630am,setengah jam jer.???.memang lekas betul..dah la lekas gelap pula tu.Aku bawak keta pon maintain jer 90km.

Terus cari parking kat dalam University Nottingham nie.Bersiap2 aper yg patut..makan ,minum..warm up sikit..pastu gi lepak kat starting point.Ramai la jumpa member2 yg dah lama tak jumpa..member dari ipoh pon ader.Ada la setengah jam lepak kat starting point nie menunggu Sultan.

8:05 perlumbaan di mulakan.Keluar jer dari University nie semua penunggang memecut tanpa belas kasihan.Aku amik lane belah kanan sekali.Safety 1st.Korang nak pecut..pecut lah,aku maintain jer..tu pon biler tgk meter dah cecah 37km.Memang dalam peloton tak terasa langsung laju.Masuk jer simpang Tekala dah boleh nak mencelah dah,jalan dah besar sikit,tapi masalah nyer jalan nak ke arah Tekala nie tak rata..banyak jalan tampal2..tak boleh gak nak laju..so maintain jer lah 31-35km.

Lepas Tekala dah mula naik turun bukit sikit.Kat sini dapat la cangkuk sorang mat salleh nie.Duduk belakang dia average kelajuan 30-34km.Giler.Kalau aku solo,memnag tak boleh nyer.Cangkuk belakang dia,kurang sikit azab nak panjat bukit kat area Dam nie.

menuju puncak..gemilang cahaya..lalallallaalala

Aku cangkuk mat salleh ni sampai la simpang langat nak ke peres.Mula jer panjat peres mat salleh ni pon hilang,tinggal la aku kat belakang terhegeh2 nak panjat peres.Sepanjang panjat bukit peres nie kayuhan aku santai jer,kekadang tu aku tekan gak sikit.Sampai puncak peres ader water station yg pertama.Aku tak berenti pon,cuma amik sebotol air jer.Lepas tu turun jer sampai la ke K.klawang.Kat area K.klawang nie boleh dikatan jln ok la..takder la bukit teruk sangat.Kat sini aku maintain kelajuan 28-30km.

Permulaan nak panjat bukit tangga jer tiba2 betis aku krem....aghhhhh.!!!!..sudah..kacau nie,baru kayuh 80km..ader lagi 36km lagi nie.Memang tak boleh nak tekan langsung..baru nak tekan jer..dah tangkap betis...cuba berdiri pulak..pon tak bleh gak..adussss...!!!!So aku terpaksa layan kayuh selembut sutera yg boleh.Nak berhenti turun tak berani..kang silap2 langsung tak bleh kayuh balik.Layan jer la.Mase nie ramai la rider potong aku.Aku cuma mampu melihat jer..nak cangkuk memang jgn harap la..apatah lagi nak kejar.Nasib cuaca redup..kalau panas terik memang confirm aku naik support car.Kayuhan selembut sutera aku nie berakhir sampai kat puncak bukit tangga.Water station yg ke 2.Lega dapat basah kepala dn basah kan aper yg patut.Kat sini aku berenti lama sikit.Kasi refill air dulu sampai cukup.

makan dulu..thans man poyo amik gambar

Turun bukit tangga memang aku bagi recovery kaki cukup2.Aku tak kayuh langsung.Sampai la bila masuk lenggeng.Satu lagi bukit nak hadap kat sini.Aku cuba push sikit..arghhh...nak krem balik..!!terpaksa la kayuhan selembut sutera balik.Panjat bukit nie 1km jer,tapi aku rase macam 10km jauh nyer...memang azab betol la.Dah naik azab turun memang best la.Satu lagi kejadian yg aku tak sangka2..tengah syok layan downhill..tiba2 contact lens sebelah kanan aku boleh terbang..adoiii..!!!! apa la malang nasib aku hari ni..dah buta mata aku sebelah.

Sepanjang akhir 20km nak abis aku terpaksa layan betis ngan peha yg dah krem..tambah pula dengan pemandangan yg kabur sebelah..apa la nasib.Memang aku harap mental jer ari tu..fizikal memang dah kong dah..shutdown dah kaki aku.Sampai kat pintu masuk University di bagi nyer gudis bag..dalam tu ader la medal ngan botol air.Lega bila sampai kat kereta dengan selamat.Aku tak tunggu lama..salin baju pastu terus chow jer,tak larat la.116km dalam jangka mase 4:30...kalau tak krem mungkin boleh kurang lagi kot..agak nyer la...heheheh.Lepas nie jumpa kite di Manjung..sebelom aku terlupa..aku tau sebab aper aku krem..sebabnyer kurang latihan..takder sebab lain dah.

Assalamuailakum Dunia

2010-10-26T22:22:00.004+08:00

Alhamdullillah aku telah mendapat cahaya mata perempuan yang ke dua pada 21/10/2010 pada pukul 6:19pm di Pusat Perubatan Universiti Malaya.Syukur Wife ngan baby dalam keadaan sihat walafiat.Sekarang ni wife aku pantang kat rumah mak aku di Seremban.So sekarang nie hujung minggu jer aku balik Seremban.

Latihan sekarang ni ikut maner yg sempat jer.Tapi sekarang nie aku dah gian swimming pulak..apsal ntah...heheheh.

FalsaFah Hari ini

2010-10-21T13:44:00.001+08:00

Sabar Itu Separuh Daripada Iman
Ameen

Mizuno Run

2010-10-19T11:31:00.006+08:00

Sepanjang tahun nie aku berlari... ni la no bib paling cantekkk penah aku dapat.1111 lari pon 11km..huhuhu

Part paling best,jumpa kawan2 (gambar diragut dari bro gebang)

Name : RUSFARIZAL RUSLI
Bib no:1111
Category A : Men Open
Gun time : 1:00:05.22
Split 1 : 34:46.50
Position:
Category : 228 / 1580
Gender : 352 / 2123
Overall : 381 / 2906

Ingat nak buat mase 1:11:11...tak dapat pulak

When NIKE meet HOOHA at Lot 10

2010-10-12T02:08:00.006+08:00

Lama dah tak lari 10km.Last lari 10 km masa PD tri ari tuh.Pagi race sarap air electrolytes jer ngan pisang sebiji.Naik kapchai aku dalam 20minit jer dah sampai KLCC.
Masa nie gelap lagi satu muka pon tak nampak.Race mula tepat pukul 7:15am.Aku bermula agak depan jugak.Baru lari dalam 2km dah rase nak terkucil..kacau betul...sampai pavillion ader water station ngan toilet...terpaksa la pit stop kejap.Pastu sambung balik lari melalui klcc,zouk pastu masuk lebuhraya AKLEH.Sampai sini perut sakit...tahan jer la.U-turn sebelom toll.Turun dari AKLEH melalui jalan tun razak,mase perut sakit sikit..arghhh..tapi tahan jer la.sikit jer lagi...dalam 3km jer.Masuk terowong jer mental kacau sikit..asap keta..sempot aku dibuat nyer..dah mendaki plak tu.Keluar terowong u-turn..dah nak sampai dah dalam 1km jer..walau aper pon terjadi aku push jugak...nampak tey..posing dulu..sempat lagi tuh..hehhehe..bertembung plak dengan runner 5km..selit punyer selit sampai gak kat finishing line 56.37minit..dapat jugak la bawah sejam...finisher cuma dapat patung jer...hemmm..apa daaaa...tak best langsung..

Nie jer NIKE bagi..hampeh btol.....

Pastu tanpa membuang mase aku terus capai kapchai aku pegi Lot 10 dengan harapan sempat join larian HOOHA.Sampai lot 10 dah lenggang...semua dah berlepas.Ikutkan hati..... aku malas dah nak lari tapi ader sorang budak nie ajak aku lari gak..dia pon dah lambat gak..ERmmm ok lah ader geng..aku ngan budak nie paling last sekali...huhuhuh...Lari dari lot 10 pastu melalui depan hotel istana.Depan istana nie baru ternampak ramai org.Memang fun run la aku lari..lebih senang aku cakap aku lari2 anak jer...enjoy giler aku tengok diorg nih lari..berbagai2 stail.

Sampai kat finishing line terus amik goodies bag.Yang nie puas hati sikit ader medal..medal pon cantik..kaler emas lagi..lain dari yg lain.Lepas tu aku terus gerak..tak bleh nak tunggu lama sebab aku nak balik seremban..tu yg tak sempat nak jumpa kawan2 tu..tak per jumpa nanti kat mizuno run UPM ahad nie..ok chowww.

HOOHA jugak bestt....

Berita Harian Winner

2010-10-08T16:43:00.002+08:00

Dear Rusfarizal Rusli,

Congratulation on winning yourself an entry to run the Cross Country of Genting Trailblazer.

Kindly fill up the form below and send it back to us before 13 October 2010.

You can fax it to us at 03-2333 6350 or email to us your registration form at trailblazer@genting.com

Present your Identification Card during the registration and collection of goodie bag on the event day.

Thank you!

Genting Trailblazer

2-3 minggu lepas kot..baca berita harian.sekali terbaca tentang genting trailblazer nih..Sajer jer la hantar e-mail,itupon hantar pakai handphone cap ayam aku jer,tak tau pulak terpilih,alhamdullilah..erkk..bile nak lari offroad nih..???hemmm

Newton 25Km

2010-09-29T01:01:00.005+08:00

Dengan takder trainig nyer aku memberanikan diri untuk berlari sejauh 25km..masih lagi mood raya.Dah la makan tak control,training pula ikut suka hati jer..memang sajer cari sakit la nie.Memang tidak syak lagi route memang berbukit,ni la yg aku baca dari blog member2 yg dah buat letihan kat situ sebelom event.

Mase kat starting point sempat la jumpa member2 yg dah lama tak jumpa,maklum la ni kan event yg pertama selepas berpuasa.Tepat 6.30am peserta dilepaskan.Aku bermula agak belakang gak la.Aku lari ikut pace aku jer(slow)..dah tak training..mane leh nak laju2..kang kalau laju2 kang sampai 10km jer aku lari..heheheh.Memang dasyat bukit dia,tak terdaya aku nak tawan..dah la tu cuaca panas lak tu..yg aku pulak ngada2 pakai sokin panjang tu..panas kaki aku pakai stokin tu...tapi itu semua bukan alasan..alasan dia ialah 'sape suruh malas training'..hah sekarang rasekan..huhuhuh.

Memang sepanjang laluan 25km nie bukit jer memanjang..giler btol..!!Rase menyesal pon ader..dah la baju finisher aku dapat saiz S..dah macam GAY pulak aku pakai(ketat)..aku bagi wife jer pakai.

Terima kasih la pada kengkawan yg mengepace bersama aku antaranyer mcijam,yim,det..walaupon sekejap...korang memang laju..tak tercapai akal ku nak mengejar korang..takper lain kali aku cangkuk korang plak..huhuhuhu
Keseluruhannyer aku berpuas hati la dengan larian aku ni walaupon latihan huru hara.

Habis larian lepak ngan geng2 ayam.Ada makan2..memang mantap...nyesal saper yg balik awal tu,makanan macam2 ada..teriam kasih pada yg bawak makanan
So ok la ini jer yg mampu aku coretkan..jumpa lagi di event yg akan datang..Lepas ni aku lari Nike run..

275 1633 RUSFARIZAL RUSLI

Chip time
2:47:23.69

SeLamat Hari Raya Aidilfitri

2010-09-06T19:54:00.002+08:00

Aku ingin mengucapkan Selamat Hari Raya kepada semua teman2 diluar sana.Maafkan daku kalau aku ader terkasar ngan korang.Aku cuti pon tak lama seminggu jer.Raya tahun nie adalah raya terakhir aku dengan adik bongsu pompuan aku.Dia akan melanjutkan pelajaran kat UK selama 4tahun....isk isk isk..sedih btul la.Maybe raya ke 5 dia dah fly dah.Yang paling sedih mak aku la...sebab tak penah berenggang dengan adik aku sejak kecik lagi.InsyaAllah aku sentiasa mendoakan kebahagiaan adik aku.So,pada korang yg balik jauh tu pandu la dengan cermat,ingat la org tersayang.Aku balik seremban jer.Salam.

105

2010-08-18T22:14:00.004+08:00

Tadaaa...ni lah dia yg aku dah sekian lama mengidam.Akhirnya ade budget dapatla jugak pakai.

Jumaat 13/08/10,pagi tu telefon kedai basikal tanya stock groupset 105 ader ker tidak,dia cakap stock ade baru sampai.Aku pon terus hantar basikal untuk di naik taraf kan dari 8 spseed ke 10 speed.Kurang la azab aku sikit lepas nie.Mana taknyer sebelom nie kayuh 8 speed jer,nak kejar pula dengan geng2 power kayuh,memang penat la.Tapi dengan 8 speed ni jugak la aku dah masuk Powerman ngan PD triathlon.So lepas nie event seterus nyer...aku blom join mana2 event kayuh lagi..tunggu la dulu.Powerman pon aku tak dapat pegi coz nak sambut org baru...hehehheh

Akhirnya Penantian Ku berakhir

2010-08-10T15:27:00.002+08:00

Setelah lama mengharungi kesakitan (agak2 lebih kurang setahun)akhir nyer yg ditunggu2 akan muncul tiba tak lama lagi,insyaAllah.Maybe selepas Raya atau sebelum raya tak pasti lagi.Kalau tak sabar maybe sebelom raya.Apakah Dia...????? Tungggguuuuuu dan Lihat.....hahahahhahahahah

Selamat menjalani Ibadah Puasa 2010 kepada semua sahabat Islam ku

Tikus berlumBa

2010-08-03T21:59:00.007+08:00

Rat Race adalah larian charity yg tiap2 tahun dianjurkan oleh Bursa Saham Kuala Lumpur.Jarak larian 4.5km,keliling KL.Penyertaan ni terbuka pada semua company kat malaysia ni.Kalau tak silap aku satu team rm20,000.Satu team terdiri daripada 5org peserta dan sorang pelari reserve dan sorang CEO.Kompeni aku hantar satu team jer.Ni penyertaan aku yg keenam bermula pada tahun 2004,2005,2006,2007,2008 dan 2010.Memang meriah giler,muzik berdentum dentam.Member2 cap ayam pon ramai join.Banyak gak barang dalam Goddie Bag dia..cuma bag goddie bag dia jer hampeh..sebelum tahun2 sudah dapat bag sandang,kali ni dapat beg biru guni Ikea jer..ermmm..cut kos la tu kot.

Cuaca pula memang panas giler.Aku sampai kat BSKL nie pon awal,so berlegar2 aku cari kaum untuk bergosip2..heheheh.Larian bermula pada pukul 5pm,dimulakan dengan kategori CEO,jaraknyer cuma 2km jer.Pukul 5.10pm katergori aku la pulak dilepaskan.Route dia sama jer macam tahun2 lepas.(Tengok gambar yg aku letak.)Jarak 4.5km,last 500 meter bukit daaa...kat sini la aku pia kau-kau..Sampai kat finishing line rase macam jantung berhenti pon ader..hhuhuhu.Timing 25minit,position tak tau sebab pakai timing chip,kalau sebelum nie dia bagi kad nombor.Nanti la kalau dah tau result aku update.

Dah habis lari dia org ade sediakan makanan.Aku bantai sate jer,yg lain tak mampu aku nak makan sebab badan letih sangat.... joe flizzow nyanyi pon aku tk layan gak,aku terus jer blah..ye la mana tak nyer malam tadi aku keje,balik keja takleh nak lelap,pastu pukul 2pm aku dah terpacak kat BSKL...ni malam masuk keja balik..kejap lagi aku pengsan la nie..

So pada geng2 yg jumpa tadi,best lepak ngan korang..jumpa lagi pada event yg akan datang.

Sorry la yer kalau report aku huru hara sikit,sebab kepala aku dah pening tahap gaban dah.. :)

61 CSC B182 RUSFARIZAL RUSLI M Team Open CSC MALAYSIA SDN BHD CSC MALAYSIA

0:15:21 / 00:25:11 / 00:25:29

Shape Run

2010-08-03T02:06:00.006+08:00

Ni larian shape aku yg ke2.Badan aku nie memang tak berapa sihat.... dari hari jumaat dah sakit tekak,biler dah sakit tekak badan pon ader sikit demam.So untuk larian nie badan aku memang 60% jer sihat.Tapi semangat lari punya pasal aku pegi gak.Kalau tak larat lari nanti aku jalan,aper susah..aku lari pon suka2 jer bukan target nak menang pon.Dapat habiskan larian pon dah kira cukup bagus untuk diri aku nih.Route dia macam tahun sebelum ni jugak cuma nak sampai finishing line jer berubah, kena lalu belakang Palace of Justice(PoJ).Cuaca pon ok la tak panas sangat,mungkin kat KL hujan,tu yg sejuk tu.Yg best nyer larian kali ni dapat jumpa ramai member2 bloger dan Fb...heheh.Ni la yg best nyer..dapat bergambar,posing2...buat kecoh..huhhuu...happening giler..Harap2 next time bleh buat kecoh lagi....

time : 1:06:50
ranking : 165
distance:12.3km
shoes:adidas adizero boston

My 1st Triathlon (Port Dickson International Triathlon)

2010-07-28T10:48:00.008+08:00

Ok la...ni nak citer sikit pengalaman pertama menjadi triathlete.Ahad,seawal 5am aku dah bangun.Minum air electrolyte(harus nie),malam sebelum tido dah minum ORS secawan.Letak basikal atas keta pastu terus gerak ke PD melalui lebuhraya Sbn-Pd.Setengah jam dah sampai kat lokasi (Avillion Admiral Cove).Unload barang pastu gi parking basikal kat tempat yg disediakan.Basikal semua dah parking pastu gi beratur untuk tulis no. kat badan.Mase nie gelap lagi,tak nampak kelibat2 kaum yg aku kenal.So aku lepak kat bike park jer,warm up sikit,susun2 barang sikit.

7am aku dah gerak ke pantai,ader setengah jam jer lagi untuk aku main2 air sebelom perlumbaan di mulakan.Adela dekat 20minit aku berenang,sajer jer aku lepak lama2 kat dalam laut..sebab aku nak hilangkan rase gementar aku,tapi tak la gementar sangat pon.
Ramai juga la jumpa kawan2 kat tepi pantai ni,jasni,uncle alam,julie,ayam2 dara pon ramai gak.hehehe.

730am perlumbaan dimulakan bermula dgn kategori umur 17-29.Pastu giliran aku lak.Aku,azmar,dicky dan man duk belakang sekali,playsafe.500m pertama memang payah nak berenang sebab ramai org kat depan aku,so terpaksa aku mencelah cari ruang untuk cari posisi yg best untuk mulakan berenang.Kaki ngan tangan peserta lain jangan cakap la memang dapat la aku rase kat muka aku nie,tu yg fizikal pon kena kuat gak untuk bertahan.Biler dah keluar dari tempat parking kapal tu baru la swim laju sikit.Gementar punya pasal jam pon aku tak set,so tak tau la aku baper minit aku berenang tadi.Tanyer jiran sebelah..dia pon tak set jam gak.Pastu aku berlari2 anak pegi ke tempat basikal.

Aku dah set kat otak aku.. kayuh nie aku mesti laju sikit,sebab kayuh ni pon acara kegemaran aku nie,sebelom kayuh aku telan power gel dulu.10km pertama kayuh perut ader sakit sikit,tapi aku layan jer kayuh.Jalan dia pon rolling jer,takder bukit tinggi sangat.Masa kat km19 satu rombongan lembu sudah melintas daa...terpaksala semua peserta membuat emergency brek,termasuk la aku.Nasib takder kejadian buruk yg berlaku.Last 10km terakhir aku dapat cangkuk sorang mat salleh nie,bleh tahan kayuhan dia 40-45km sejam.Aku duduk jer belakang dia samapai kat simpang nak msuk avillion balik.Save tenaga aku..huhuhhu.

Mase nak lari ni aku telan satu lagi power gel.Aku lepak jap kat water station bike park nie.Sempat la aku layan borak budak2 yg jaga air tu.Baru jer lari tak sampai 1km,perut aku sudah cramp daa..adoiii...nape lak leh jadi camnie nie.Terpaksa la aku menahan sakit sejauh 5km.Lepas u-turn untuk 5km terakhir,tiba2 perut aku ok plak..aikk..magic la plak.Apalagi tekan terus la tanpa kesian.Sempat la selisih ngan Nik,man,julie,dicky.Last 500meter aku pia kaw-kaw kawtim..ehhehhe..akhirnya sampai jugak aku kat finishing line 2:58:41.Tak sangka lak aku bleh buat bawah 3jam,ni kire PB bagi aku la nie..heheheh.Kire ok la timing untuk triathlon aku yg pertama.

Aku puas hati la ngan 3 disiplin yg aku buat nih,swim,bike,run.Tak sia2 aku ikut jadual latihan yg aku buat sendiri..hehehe.Terima kasih gak kawan2 yg sokong aku selama nih.LOVE you all.Thanks jugak kat photographer yg sudi snap gambar aku.Congrats pada member yg mengambil bahagian.Sehingga kite berJumpa lg pada event2 yg akan datang

141 B498 Rusfarizal Rusli Malaysia

swim/0:39:52 bike/1:14:01 run/1:02:24

Total/02:58:41

I do this tri also tribute for my late2 uncle zoob,Rest In peace uncle,we miss u

p/s *Gian la pulak nak buat tri lagi

Tragedi Di Pee Dee

2010-07-19T23:13:00.007+08:00

Cerita nyer camni,pada sabtu lepas (17/07/2010) aku dah berjanji ngan Ketua Reban(KR)a.k.a bang Lan untuk pegi ke PD untuk buat latihan renang.Janji jumpa puukl 7am kat parking UM.Sampai parking jumpa abg Lan ngan member dia Faris.Gerak dari UM lebih kurang pukul 730am dengan menaiki keta mercedes,fuhh merc tu....bukan calang2 merc tapi merc klasik,merc hatchback..memang jarang la dapat jumpa keta ni kat atas jln raya skrg.Sepanjang perjalanan kiteorg bertiga berborak2 sambil bertukar2 pendapat,iala bukan senang nak dapat pengalaman dari otai2 nih.Borak punya borak dah sampai PD..so sarapan dulu kat bt14..dekat petronas tu.

Sarapan pon dah so apalagi masa untuk berenang lah pulak.Terus aku bawak diaorg ni pegi avillion admiral.Kite org bertiga terus berenang dari pantai sampai la ke jeti tempat parking kapal tu.Kali ni aku swim ok tak macam masa clinic ari tu..cemas jer.Kat dalam tempat parking kapal tu punyalah kuat bau minyak sampai badan pon berminyak,nasib baik minyak tak hitam kalo tak dah jadi org minyak dah aku heheheh.Lepas tu swim sampai kat jeti,bila sampai jer kat jeti ader sorang perempuan terpacul depan aku.Perempuan ni staff avillion, dia cakap tak boleh swim kat sini sebab ni laluan kapal keluar masuk,nanti kalo kapal langgar u macam mana.??Betul gak tu..tak terpikir lak aku...main sedap badan jer swim,abg Lan ngan faris ni pon ikut jer aku swim kt dalam nih.Staff tu ckp kalo nak swim kat dlm nih kena mintak kebenaran dari pihak hotel dulu.Ialah kalo mintak kebenaran confirm tak lepas punya.Pastu dia ckp takpelah i tahan kapal pastu u all boleh swim keluar balik,sempat lagi dia pesan jgn swim laju2 sangat slow2 pon takper..macam lah aku swim laju sangat..hheheheh.Samapai kat pantai kiteorg borak2 sambil tergelak2 tentang tragedi tadi,itu lah tragedi nyer..heheheh.Pastu kiteorg berenang dekat2 situ jer,ader la 2 org swimmer join,diaorg pon training utk triathlon gak.

Aku ikut abg Lan buat latihan lepas berenang lari lak dalam 1.5km,sebanyak 3 set..fuhhh...mati woooo camnie.....tapi memang bagus untuk kaki dan mental la.Abis latihan dalam pukul 1130am,lepas tu apalagi cari tempat untuk isi perut la.Abg Lan bawak kiteorg makan kat kopitiam dekat pekan PD,memang sempoi la tempat dia.Abis makan terus kiteorg pi masjid dekat bt 13 sembahyang zuhor,lepas sembahyang abg Lan pengsan,aku lak tak bleh nak pengsan so berborak la ngan faris adela dekat sejam lebih.Sebelom balik singgah bundle jap,usha2 barang.

kedaikopi paklang

kerete yg banyak memberi jasa

aku ngan ketua reban a.k.a Abg Lan

Aku ngan Faris

Sebelom sampai tol sg.besi minum kopi dulu kat perhentian nilai,abg Lan belanja durian..thanks Abg Lan.Sampai umah kul 5ptg.

AHAD

Kayuh dari MTDC Bangi ke PD.Aku,bacin,jaja,alwin dan jai.Sebelom nak kayuh ternampak satu peloton besar sedang menuju ke PD so apalagi kasi kejar la.Rupa2 nyer man critical mass ngan geng2 nyer,diorg pon ke PD gak..cantek ler.Adela dekat 12org.Kayuhan sampai ke pekan PD cuaca best,redup jer.Biler nak balik dari shell sepang hujan punya lah lebat,tapi kiteorg kayuh gak,malas nak tunggu,kalo tungggu kang tak tau pulak bila nak reda.Sampai mtdc bangi tak hujan lak..mendung jer.Total kayuhan 117km.

Akhirnye...

2010-07-16T18:33:00.002+08:00

Dapat jugak aku buat sub 2 untuk larian seremban half...tahniah buat diri aku..tak sia2 aku berlatih selama ni.Lepas ni kalau boleh buat yg terbaik lagi.Teruskan latihan.
1:59.

Sighting for Open Water Swimming with swim-art.com

2010-07-08T21:43:00.003+08:00

Buat mase sekarang nih video macam nie jer yg banyak aku layan,untuk hilangkan perasaan nervous aku nih.Tinggal lebih kurang 2minggu jer lagi untuk aku buat latihan renang nih.Lepas seremban half aku nak balun renang puas2..kaye la MBPJ.

PD clinic triathlon

2010-07-05T22:59:00.003+08:00

Pagi2 lagi dah siap2 kan semua barang.Tayar basikal dah ganti tiub baru,baju,towel goggle semua lah dah check.Aku pergi ngan Nik raiha (CAR98).Dia tunggu aku kat dataran maybank bangsar.640am kiteorg gerak dari KL.Perjalanan pon slow jer takde la laju sangat,bukan nak kejar ape pon.Sampai jer kat Admiral marina,tak nampak pulak kereta yg ader basikal.So aku telefon uncle chan..mereka tengah on the way.Patut la baru pukul 815am.Cuaca memang cantik,mendung jer..harap2 mase race day nanti cuaca macam ni la..huhuhuh

Aku ngan Nik pon pegi la bfast jap kat area situ jer.Lepak lebih kurang setengah jam,kite org gerak ke lokasi tadi.Baru la ramai dah sampai.Azmar,sepol ngan dicky pon ader.Bersiap2 turunkan bike,letak kat bike park yg disediakan.Uncle Chan memberikan sedikit taklimat untuk tri nie,memang berbaloi la dengar.Pastu kite org dibawa ke laut.Jeng...jeng...jeng...ni yg cemas nih.

Walaupon aku dah biasa swimming,tapi bile masuk jer dalam laut aku dah cemas..tak tau kenape.Swim lebih kurang 50meter aku stop jap.Kenapa ntah jantung aku nie dup-dap-dup-dap.Nasib baik azmar ader dekat2 aku,so dia bagi aku tips,dia cakap rilex jer jangan cemas,buat tak tau jer layan jer.Aku pon start balik swim,rase nyer aku org yg paling last swim kot.Aku pon layan jer swim,sampai la dekat botol power bar kaler merah yg dia org letak kat tengah laut tu.Pastu pusing kanan,swim lagi lebih kurang 100 meter jumpa botol power bar merah lagi,pusing kanan lagi,pastu terus jer sampai pantai.Nampak pantai macam dah dekat rupa nyer jauh lagi,patut la swim tak sampai2.Sambil swim tu aku dengar orang yg berkayak tu cakap 'mark rumah biru yg kat pantai tuuuu'.So sesekali berenang terpaksa la mendongak sikit untuk tengok umah biru tu,tak tengok kang tersasar pula.Sampai juga aku kat pantai,ingatkan aku orang yg paling last,rupa2 nyer ramai lagi yg tengah berenang.Uncle Chan cakap berenang tadi lebih kurang 600meter.Lepas tu semua berkumpul kat bike area.

Anak uncle Chan iaitu Kevin Chan menerangkan cara2 untuk meletakkan barang kat transition.Memang berbaloi-baloi la datang dari jauh nie,banyak dapat tips.Mula nak kayuh ni cuaca dah panas.Kayuh pon tak jauh 10km jer.Aku kayuh santai jer,memang makan angin betul la.Dah abis kayuh,tukar mood untuk lari pula.Ni yg susah sikit ni.Mula nak lari ni kaki rase berat semacam,tapi aku layan jer la.Lari pusing2 area admiral hotel jer,dapat la 2km.1st time dalam hidup aku dapat buat tri walaupon cuma clinic jer,memang syiokkk giler.Air recovery pon ader disediakan,thanks to triathlon malaysia.So sekarang ni aku kena lebihkan latihan berenang.Minggu ni seremban half,so sesape yg lari tu... nanti kiter jumpa kat seremban :)

My Friend

2010-07-02T16:26:00.001+08:00

Kawan oh kawan........kenapa la lu orang tuduh wa macam2..aduih...pening2......

BLue In Memory

2010-06-30T15:41:00.006+08:00

Sedih hati ku rase nyer biler berpisah dengan mu.Tak sanggup aku meninggalkan mu,tapi apakan daya jodoh kita tak panjang,jodoh kite hanya 2tahun 1 bulan sahaja.Masih aku ingat lagi sewaktu aku mula2 mengenalimu,terpesona aku dengan bentuk badanmu,dan tanpa berfikir panjang aku terus memilikimu.Semenjak pada waktu itu aku membawa mu kemana saja aku pergi.Aku sering saje mengasari mu,tapi kau tetap bersabar melayan kerenah ku.Ada kala nyer kite jatuh dan bangun bersama.Dan jangan lupa...setelah kite meredah hutan belantara kite akan mandi bersama2..aku membelai mu dengan penuh kasih sayang.

Kini semua itu hanya lah tinggal kenangan,yang ader hanyalah gambar2 kiter bersama ketika satu mase dahulu.Akan ku simpan dan aku abadikan kisah kiter.Kau terpaksa aku lepaskan.Aku sudah ader pengganti yang memang dah lama aku idamkan bentuk badan nyer.Kau kini sudah milik orang,aku harap kau dapat memberi kerjasama yang baik terhadap tuan mu.Kau dan aku mempunyai sejarah yg tak dapat aku lupakan.Aku harap kau bergembira la disana.Ader umur panjang mungkin kite akan bertemu.

Selamat pergi MERIDA.....

Selamat datang SCOTT

1/2 Marathon

2010-06-29T21:20:00.006+08:00

Ni kali ke2 aku lari untuk 21km.Pertama kali aku lari half masa tahun 2008,mase tu ambank lagi,tak silap aku masa tu catatan mase aku 2:40 minit .Itu dulu la,mase tu tak tau lagi ape itu marathon.Latihan pon main belasah jer..heheh.

Ok lah nie nak cerita yg sekarang nie pulak.Bangun pagi tu hujan,renyai2.Sarap powerbar ngan susu anlene jer.Pastu capai kapcai aku terus gi umah sepol.On der way nak ke rumah sepol hujan punya lah lebat..lebat giler betul..Habis basah kasut ngan stokin aku walaupon kasut tu aku simpan dalam beg..aduhh kacau betul.Pegi naik keta sepol tak jadi naik kapcai aku sebab hujan lebat.Sampai kat dataran melilau pula nak cari parking,ni yg payah kalau pegi naik kereta.Dah 1/2jam baru jumpa parking.

Terus pegi tempat simpan beg.Jumpa jugak la geng2 ayam.Dapat warm up 5 minit jer,pastu terus masuk kandang.Jumpa lak ijam,sorry la ijam tak sempat aku nak menyelit ke depan,orang ramai giler.Aku lepak belakang jer la.Dalam ramai2 tu jumpa lagi kaum.. akmal ngan fairul.

615am bermula la larian half marathon aku untuk kali yg ke2.Dekat 1minit lebih gak la nak sampai kat starting point.Mula2 nie memang payah nak atur pace,maklum la pelari ramai giler.Kekadang tu sampai aku berlari atas divider pon ader.Dah sampai depan muzium baru la jalan lega sikit,baru la boleh nak tekan sikit.Masuk jer jalan syed putra dah ader WS (water station) aku tak berenti pon sebab baru jer lari,tak sampai 20minit .Kat jalan syed putra nie best,all der way flat so boleh la maintain pace.Masuk jln kinabalu ader WS,kat sini aku minum sikit,untuk basah kan tekak jer.Sepanjang jln loke yew nie dah mula berbukit sikit.Masuk jer jln cheras timing dah 56minit..yess..memang target aku biler masuk ker jln cheras nie mase mesti bawah 1jam.Makna nyer kat sini dah 10 km (lebih kurang la kot).

Ntah apsal plak aku biler kat jalan cheras ni mesti mental..tak tau kenapa.Perut pulak asik angin jer.Berapa kali ntah aku buang angin,banyak jugak kot.Ader satu ketika tu sampai aku tak bleh nak step,sebab ader angin dalam perut,biler dah buang baru la lega giler,baru la boleh bukak turbo semula.

Masuk jalan tun razak kaki ok tak meragam,boleh la tekan sikit.Nampak jer hospital prince court aku dah suka dah,makna nyer dah dekat dah sampai.Lalu kat pavillion,ader bukit sikit tapi tak la terasa sangat sebab ader budak2 main muzik kat sini,terhibur la juga hati aku.Lepas jer lot 10..downhill all der way..so apalagi bukak turbo habis-habisan.Depan istana hotel ader gadis2 litar lagi..kena la jugak kacau dengan aku sorang dua tuh...hehehhe.Lalu kat jln p.ramlee ader lagi org main muzik,tapi aku tengok dia org ni macam mabuk jer,biar la janji tak kacau aku,kau main jer la muzik tu sampai pengsan..heheh.

Lalu jer depan pertama komplek,dah bertembung ngan pelari2 10km.Terpaksa la aku meng zig-zagkan diri,yang berlari pegang tangan pon ader,bang.. kalo nak bercinta gi taman bunga la...terganggu pace aku sekejap..kecoh betul la..2:07minit aku sampai kat garisan penamat.Tak sangka lak aku bleh buat laju camnie ( bagi aku laju la nie) dah la training huru hara..hahaha.Alhamdullillah aku sampai dengan keadaan yg selamat tanpa sebarang kecederaan.
Satu lagi yg aku tak puas hati bab nak ambil bag.1 jam aku beratur nak amik bag,giler..dah la ber lari tadi 2 jam,tambah lak sejam lagi amik bag,total 3jam aku berdiri..hampeh btol..!!

Untuk mengubat hati aku yg terluka sebab beratur lama nak amik bag...kite org gi makan kat ibrahimsya.Dapat la jumpa kaum kat sini shakir (PB..chaiyok),nik,syah,shuk,che,nizam,det,
akmal,sepol.Kira macam small gathering la nie.Habis makan..terus gerak...perut dah kenyang,balik tido la...hahahaha.Tak lupa pada ijam yg sudi snap pic aku.TQ bro.So lepas nie seremban half..jumpa disana...

Rank BIB No Name Nationality Race Category
489 6937 RUSFARIZAL RUSLI Malaysia Individuals - Half Marathon

Gun Time Net Time
02:09:26 02:07:23

MpSj 10km CarnivaL

2010-06-14T12:31:00.009+08:00

Ni kali ke2 aku masuk kat SJ nie.Time start tak confirm,ader yg cakap start kul 7,ader plak yg cakap start kul 730..ishhh apsal kelam kabut jadual start nie...last-last aku datang awal senang citer.Sampai padang mpsj jumpa geng2 ayam,orang ramai dah.Panas kan badan kat trek padang mpsj jer,pusing la ntah berapa round.....kejap2 lari ngan zulazlan,midon,kejap2 lari ngan helmi lak,memang ramai giler la yg masuk larian nie,mungkin sebab takder event lain pada hari nie or mungkin murah pun yer gak kot.Larian start kul 730 rupe nyer,so banyak la melepak dari panaskan badan.heheh.Tepat kul 730 semua peserta dilepaskan.Lari lebih kurang 15 minit dah ader water station..bagus betul...lari lagi 15 mint ader water station lagi..banyak betul water station..memang bagus la camnie.Route pon tak la berbukit sangat cuma lagi 500meter nak ke finishing line kena buat u-turn la pulak,tu yg mental sikit tu.Sijil diberi kepada peserta yg menamatkan larian bawah 60minit..aku 56.06 minit so dapat la sijil.Sebelom balik lepak jap ngan jasni,borak2 ngan dia.Dia dapat no 9 dalam masa 38minit..perghhh..laju giler.Apa2 pon aku lari hari nie memang enjoy la.Lepas nie SCKLIM lak...ermmmmmm

distance:10km
shoes : adidas boston
time :0:56:06minit
pace : 5:36

Training

2010-06-08T07:49:00.003+08:00

isnin - swim
selasa-lari 6.5km
rabu-lari 11.5km
khamis-lari 5.4km petang pegi swim kat bangsar dengan ijam
jumaat-rest
sabtu-kayuh 80km
ahad-LSD bukit aman-hartamas 19.32km

Semalam (isnin 07/06/10) pagi aku pegi swim kat kelana jaya,ingat pagi2 nie takder orang,rupanyer ramai gak orang yg berenang pagi2 nie.Habis berenang aku terus merempit pegi MPSJ amik no bib ngan t-shirt untuk larian ahad nie,10km jer jadi la untuk larian geli2.

Jalan-Jalan cari barang

2010-06-02T12:20:00.003+08:00

Tahniah buat semua kengkawan yg menyertai adidas sundown singapore,lu orang memang power.Semuanyer dapat PB,bagus...bagus.Aku..?? biler lagi..??ermmm..nanti la dulu blom dipikirkan lagi.Sekarang ni dalam kepala otak aku pikir nak buat latihan jer untuk 1st triathlon aku yg akan datang nanti kat PD.Sabtu lepas layan kayuh pegi k.klawang dari bt14 ngan bacin,sepol,bahri dan dicky.Ahad layan offroad plak.. elmina kat subang.Semalam lepas keje aku gi la jalan2 kat mid valley.Aku nak cari goggles sebenarnyer,dah lama benar nak beli tapi tak kesampaian,asik sibuk jer,ni sementara ingat baik aku gi beli.Dapat la cari kat royal sport.Pastu gi masuk watson jap nak ushar power gel,tengok2 ader less 10%.Dari rm6.50 dah less jadi rm5.85 murah la tu,so kalau korang nak murah power gel pegi la beli kat watson,rase2 nyer semua watson tengah sale kot.

Latihan

2010-05-25T01:58:00.004+08:00

isnin - swimming kat bangsar sport complex 50minit
selasa- lari kat gym (nak lari kat lake garden tapi hujan lebat lak) 5km - 29.24minit
rabu-lari kat lake garden 9.2km = 55.05 relax pace
khamis - lari kat gym 5km- 29.09minit
jumaat-rehat
sabtu-balik kampong seremban(makan2)
ahad - pagi kayuh ke bukit tangga jelebu,total mileage 52km,uphill 10km,memang azab nak pedal.
petang aku layan berenang 1.5km = 53minit,slow tuuu...

pantai yg tak ader pantai....
sampai jeram toi

PD triathlon open for registration

2010-05-18T11:40:00.003+08:00

click here :

http://www.triathlonmalaysia.com

PD tri

2010-05-17T11:29:00.004+08:00

Port Dickson Triathlon (24/7/2010) lebih kurang 2 bulan dari sekarang.Aku kena buat latihan bermula pada hari nie.Memandangkan ni triathlon aku yg pertama so aku kena la buat latihan dari segi mental dan fizikal yg agak keras sikit..bagi aku la keras..heheh.Ni la jadual yg aku buat sendiri.Memandang aku kerja syif so aku ader banyak mase la sikit untuk buat latihan.

Jadual latihan kalau aku kerja pagi.
isnin - swim
selasa - run
rabu- run
khamis -cycling/run
jumaat-swim
sabtu-rest/cycling
ahad -run/cycling

Jadual latihan kalau aku kerja malam
isnin-swim
selasa-run
rabu-cycling
khamis-swim
jumaat-
sabtu-swim
ahad-cycling/run

Kalau aku keje malam memang susah sikit nak lari..badan penat sikit..so aku selesa dengan buat latihan yg tak berapa penat.Macam kalau berenang tu,lepas abis keje pukul 9 pagi bleh aku terus gi kolam kelana jaya.lepas tu leh tido sampai petang.Aku akan cuba la ikut jadual yg aku buat sendiri nie.

Tempat jatuh lagi dikenang

2010-05-17T09:19:00.006+08:00

Sabtu lepas pertama kali aku kayuh setelah dekat 2bulan aku berehat.Aku memulakan kayuhan dari office (Dataran Maybank Bangsar) sebab malam tu aku keje.Kayuhan ari nie kite org bertiga jer,sepol tunggu kat rumah dia sungai besi, zakuan pulak tunggu kat jln cheras.So aku pon kayuh lah ke sg besi.Lebih kurang 6.50am aku sampai sg besi,sepol dah tunggu dah.Dari sg besi kami berdua kayuh ke cheras.Sampai cheras tunggu zakuan pulak.15minit juga lah tunggu mamat nie.Kite org pon meneruskan kayuhan menuju ker tekala.Memang perancangan ari nie ke tekala.Baru nak mula kayuh... lalu pulak budak2 msn tengah training,apalagi try la follow masuk dalam peloton.Perrghhhh memang laju diaorg kayuh,38kmh.Aku sempat ikut sampai simpang bt9.Hari nie kayuh sepol yg tukang tarik,so aku dok belakang jer,maner larat nak duk depan,dah la lama tak training.Sampai simpang peres kiteorg buat keputusan tak jadi ke tekala,sebab diorg kesian kat aku(memang aku tak larat pon...hhuhuhuh)on the way balik singgah warung jap..kena roti canai.Lepak lebih kurang setengah jam kiteorg pon gerak.Cuaca dah panas mase nie,memang azab la nak kayuh... keta banyak pula tu,lama dah aku tak menghitamkan diri camnie.Sampai cheras zakuan gerak terus balik rumah,tinggal aku ngan sepol.Sampai sg besi sepol pulak sampai rumah,tinggal aku sorang2 kayuh.Mental jugak la nak kayuh ke bangsar nie melalui lebuhraya NPE.Sebelum nak sampai office singgah shell jap pekena coke,baru lega.Alhamdullillah sampai dengan selamat.Total 95km

Ahad

5 bulan aku tak ride masuk offroad.Last aku kayuh mtb(mountain bike) mase aku masuk race kat bukit kiara bulan december tahun lepas (kuala lumpur mountain bike carnival)memang tahap skill aku dah kurang sikit,nak kena asah balik nie.Kali nie aku layan kayuh offroad kat kota damansara.Kota damansara community forest (KDCF).Pat ngan joeadnan yg buat trail nie,single track.So trail dia memang macam kat kiara la,ader climb,switchback dan downhill.Panjang trail 4km.Tapi 4km serupa penat macam berlari half marathon.Memang best trail nie...technical abis.

Latihan bermula

2010-05-03T11:27:00.002+08:00

03/05/2010 jumpa doktor untuk appointment kali kedua selepas 6 minggu.Selepas doktor tengok x-ray aku dia cakap tulang aku dah bersambung semula.Sakit sikit2 tu dia cakap nanti lama2 hilang la.Ni la appointment aku yg terakhir,doktor cakap lepas nie takyah jumpa dah.Sebelum aku nak balik doktor tu salam aku..sempat lagi dia bagi nasihat "u lepas nie kayuh basikal baik2,jangan jatuh lagi"...hehehehe...ok doc thanks.Bermula la aku untuk berlari semula dan mencari pace yg dah hilang entah kemana..seksa nih..!!!

Chap Ayam Runners Family Run

2010-04-19T09:02:00.003+08:00

Alhamdullilah aku selamat berlari..selamat sampai kat finishing line.Ni larian 10km paling enjoy aku berlari sepanjang penglibatan aku dalam dunia larian nie....memang besttt....dah penat berlari..aku jalan...jalan sambil menikmati pemandangan pagi kat lake tuh..heheheh...sodap gak jalan nih...lepas nih tak nak lari dah..nak bertapa balik..next month baru start balik.Tahniah kepada organizer dan helper yg suka rela tu.Good job everyone.Next time buatla lagi.

thanks sis haza for the superb picture

Alhamdullilah

2010-04-12T22:33:00.006+08:00

Isnin (12/04/10) appointment ngan doctor buat kali ke2.

aku : Morning Doc..
Doc : Morning...how today..??
aku : feel good Doc...
Doc :ermmm..come i see ur bone (doktor ni tekan tulang aku sambil suruh aku angkat tangan)
aku : sakit sikit la doc
Doc :thats ur muscle pain..tulang u dah kuat..bagus so fast recover..
aku :ye ke doc..(hehe suka betul aku)
Doc :So now u tak payah pakai arm sling lagi,lets ur muscle free..u kena gerak kan selalu.
aku :ok doc..so can i start jog..??
Doc : sure..why not..i give u 1 week MC..next week u can work..
aku : thanks doc...

Nie semua berkat kat korang yg mendoakan aku..thanks so much my friend..love u all....
Lepas nie boleh la aku berlari semula....so ahad ni ade larian Chap ayam kat lake garden...jumpa korang kat sana...sana....sana....!!!!!!!

*biler la kaki aku nak jadi camnie

Betapa Indahnyer

2010-04-08T15:46:00.003+08:00

Rabu(7/04/10) aku start kayuh semula.Dapat la mileage 22km.Pertama kali peluh aku keluar sejak aku accident ari tu.Betapa sedap nyer rasa badan aku..terasa fresh kembali.Kalau tak tu badan nie semua sakit2..ader jer yg tak kena.Tapi aku kayuh slow2 la..tu pon sebenarnyer aku kayuh kat gym jer.

Pelawak Din Beramboi Meninggal Dunia!

2010-04-02T02:25:00.001+08:00

KUALA LUMPUR, 2 APRIL 2010: Setelah hampir sejam bertarung nyawa, pelawak dan
penyampai radio Era FM, Din Beramboi telah kembali ke rahmatullah kira-kira jam 12.30 tengah malam tadi.

Allahyarham Din Beramboi atau nama sebenarnya Mior Ahmad Fuad Mior Badri, 44, sebelum ini dimasukan ke Unit Rawatan Rapi (ICU), Hospital Selayang kerana disyaki menghidap kejutan denggi berdarah pada 29 Mac 2010.

Pemergian arwah telah disahkan oleh adik iparnya, Shariffudin Che Man, 37, yang mengumumkan kematian arwah sejurus selepas beliau keluar dari wad ICU.

Turut berada disamping arwah ketika pemergiannya ialah ahli keluarga serta tiga orang rakan artis iaitu Azwan Ali, Zul Yahya dan Ifa Raziah.

Jenazah Allahyarham akan dibawa pulang ke rumah keluarga isterinya, di Taman Ehsan, Kepong sebelum dikebumikan di Tanah Perkuburan Islam Frim, sebelum solat Jumaat.

Allahyarham meninggalkan seorang balu Suhaini Che Man dan 3 orang anak Nil Aina,17, Mior Syafiq Aridhuan,12 dan Nir Ain.

Takziah di atas pemergian Allahyarham dan semoga rohnya ditempatkan dikalangan orang yang beriman. Al-Fatihah.

Recovery@Bertapa

2010-03-31T22:59:00.004+08:00

Hari ni dah nak masuk 2 minggu sejak aku accident ari tu.Ni pon aku rajin2 kan jugak untuk menulis.Sekarang ni keje aku makan..layan t.v....makan..layan t.v...makan..layan t.v...bahaya nih,silap2 boleh naik badan aku nih...dah la badan aku ni keturunan yg senang naik.Sekarang ni kawan rapat ku hanya lah ANLENE.

Luka2 parah yg kat badan aku ni semua dah tinggal kesan jer...makna nyer dah baik la,mandi dah tak pedih lagi..cuma tulang yg patah ni jer la kekadang sakit sikit.Basikal pon aku tak jenguk lagi dalam bilik tu..malas lak rase nye nak membelek..arghhh..biar la dulu..bukannyer aku boleh kayuh pon.Rindu pulak aku kat member2 kayuh/lari..takper la biar la aku bertapa dulu...maybe aku akan mula kayuh awal bulan May kot..kot jer la..

Persoalan nyer...sempat ker aku nak buat latihan untuk tri PD bulan julai nie....?????????

Crash.....bOOm....bang

2010-03-24T13:08:00.006+08:00

Kejadian berlaku pada 20/03/2010 jalan langat.Camner leh jatuh..?? tak ingat maybe handle unstable kot.Big thanks to shakir,sepol,det,nizam,zakuan,bahri,fairul,zaki,adai,azrul,helmi for helping me on that day.Layan jer la gambar nie...takder aper aku nak tulis sekarang nie..sebab boleh dikatakan seluruh badan aku sengal2 dan patah coller bone..dengan luka yg merata2...huhhhuh....

BAR RENO

2010-03-15T23:27:00.006+08:00

Semalam kayuh (bahri,bacin,shakir,nizam,alwin) bt14 ke tekala..hari ni lari bareno pula kat bukit jalil.Pukul 630am aku dah sampai kat bukit jalil...still gelap lagi.Tepat 7am kami semua dilepaskan.Awal2 dah naik bukit..tapi tak teruk sangat la..still buleh lari macam biasa lagi.Cuaca pon tak panas..sejuk jer lari.Lebih kurang 10km lari pastu masuk play ground bukit jalil...kat sini berbukit sikit la..tak boleh nak tekan..tengah syok layan panjat bukit..tali kasut pula terburai..kena la berenti jap..ishhh potong stim betul.Last 2km (aku rase)...tu diaaa....bukit...tapi ok la boleh lari lagi..tak la tinggi sangat bukit dia.Lepas habis panjat bukit dah nampak stadium...apa lagi ON turbo la...Tapi tak leh tekan laju sangat sebab kaki aku ni sakit lagi.Sampai kat finishing line masa 1:22 yg ker 99..pace 5:28 per km..hajat di hati nak buat 5minit per km..apa nak buat... gagal la..sebab mungkin kaki aku sakit kot..entah laa....

tQ tey sebab amik gambar aku yg
dah tak cukup oksigen nih...
location : bukit jalil
distance: 15km
shoes : adidas adizero boston
time :1:22

Last LSD

2010-03-08T10:00:00.002+08:00

Pagi tu bangun lambat lagi.Apalagi kelam kalibut la bersiap nak lari.Minum nescafe secawan telan proviton sebijik..capai kasut terus gerak gi bkt aman.Sampai bkt aman pukul 715am.Hari ni lari kalau nak diikutkan 33km.Starting lari kaki ok jer walau pon semalam dah kayuh dari bt14-tekala-bukit antu-bt14.Buat satu loop dekat petronas.Memandangkan aku sorang jer lari hari ni maka aku ambil keputusan untuk tak berenti kat petronas lagipon aku bawak air.Masa on da way nak ke petronas tadi terserempak pulak ngan nik dan kash..diorg nih dah nak balik ke bkt aman dah...rase aku la.Mase nak balik ke bkt aman dekat ngan kompleks kerajaan tu ader plak org buat perarakan.Perarakan hari anti dadah kot...terhibur la juga hati aku nie yg sedang mental sekarang nih.Sampai jambatan perut dah lapar..nasib baik aku ader bawak cokelat cloud 9.Power gel pon belasah gak.Lepas dari jambatan jumpa lagi nik dan kash ..kali ni diaorg arah ke hartamas pulak...berapa loop diaorg nak buat nih.???power btul diaorg nih.Aku dah separuh giler dah nih.Sampai kat parking bkt aman refill air.Jumpa pulak Uncle alam syah..langsung lepak jap ngan dia borak2.Pastu sambung balik lari..taman rusa+carcossa.Ingat nak buat 2 loop..tapi hajat tak kesampaian sebab aku dah bosan nak lari lagi.So dapat la 30km+aku lari sikit2 kat parking bukit aman..jadi la daripada tak buat langsung..timing pon ok la 2:59.

Lebuh raya MEX

2010-03-01T23:21:00.003+08:00

-Maulidur rasul cuti umum...so layan LSD bukit aman (det,shakir,syed,shuk,syah,akmal).
total cover 25km time 2:18

-27/02/2010-Pagi Layan highway MEX.Ramai juga raiders yg kayuh kat sini.Total cover 74km sampai tol KLIA.Petang buat keje gile...layan MEX sekali lagi,kul 5pm start kayuh.Total cover 54km.Sampai tol putrajaya u-turn balik.

-28/02/2010-Merentas desa kat kiara.Meriah giler ngan bebudak sekolah.Geng2 cap ayam pon ramai gak.Blogger2 pon ramai gak yg turun join lari masuk hutan nie.Ni kali ke 2 aku lari kat kiara nih..1st mase salomon.Trail run pon tak banyak berubah..tapi pendek sikit dari salomon ari tuh..8.2km jer.Mase 1:06 peserta yg 31 sampai kat garisan penamat.

KL City Day Run

2010-02-22T13:45:00.006+08:00

Ahad 21/02/2010-Semalam dah kayuh jauh2..ari nie lari pulak..hehee..elok sangat la tu...badan pon tak sempat nak recover....tapi larian nie 7km jer..kalau 15km confirm aku tak lari..mane larat beb..kaki pon nak berehat gak.Ramai gak geng2 chap ayam yg masuk larian nie.Starting 730am.dari dataran merdeka pusing kat tugu negara masuk dataran merdeka balik.Jalan nie semuanya berbukit2.Aku maintain jer..tak berani nak tekan..sebab semalam dah belasah kayuh kaw2 jauh.Sampai kat finishing line 40.08minit pelari yg ke173 sampai...dapat la medal..kecik jer medal nyer.Yang best nyer selepas lari... air dan makanan memang banyak..makan la sampai kembong.Sampai dah turun khemah pon air milo masih ader lagi....event macam nie la yg kite cari..heheheh...macam biasa biler dah berkumpul ngan geng2 cap ayam memang riuh giler..perkara wajib...ambil gambar..

pukul 2 petang... tak tau nak buat aper aku pegi swim kat kelana jaya...aku buat 3km... masa 1:30..balik umah rentung...heheheh

Klawang@Kluang Man

2010-02-22T10:42:00.004+08:00

Sabtu 20/02/2010...Pagi tu berkumpul kat Bt14.Start kayuh pukul 7:40am.Riders yg terlibat bacin,alwin,azmar,dicky,epol dan bob(kawan epol).Boleh dikatakan aku kayuh dengan beberapa raiders yg dah buat ironman...mampos kejap lagi nie..hehehheh...naik peres ok lagi...turun peres layan turun bukit..memang best la..tapi balik karang siap la...huhuhuu...sampai kuala klawang lebih kurang 1045am..huih..tak sangka aku boleh kayuh sampai jelebu....lepak2 makan sambil bergosip..pastu refill air..tapi refill ais jer..tak sampai kayuh setangah jam...ais tadi pon dah jadi panas..memang panas cuaca sekarang nie.On the way balik dah panas betul..layan jer laa...nak sampai puncak peres terasa lama nyer....at last sampai jugak pukul 1245pm..lepak jap sementara menunggu yg lain...turun peres singgah jap kat kedai runcit tepi jalan..top up air lagi...lepak2 jap..pastu terus ke bt 14..sampai bt14 lebih kurang pukul 2lebih..sebelom balik kiteorg lepak2 minum jap..minum lagi...total kayuhan 120km...mantappp....

alwin & azmar

epol

bacin

GuNuNg OH GuNuNG

2010-02-20T01:48:00.014+08:00

Isnin 15/02/2010 chap ayam group telah menganjurkan pendakian ke gunung angsi...memang pucuk dicita ulam mendatang la...gunung angsi nie terletak kat ulu bendul kuala pilah.Dari umah aku ke ulu bendul nie mengambil masa 15 minint jer...memang dekat..kalau layan kayuh pon best jugak..pagi tu group chap ayam berkumpol kat restoran area senawang seramai 40 org...perghhh..!!! ramai tu......sarapan dulu..sambil menunggu zaki dan helmi.Dia org nie masih lagi kat highway...sebabnyer zaki tertinggal kunci kat dalam keta...ad00oiiii..berangan la tu si zaki nie..heheh..so ketua xpdc buat keputusan kite tunggu jer diaorg kat ulu bendul.8am lebih baru gerak dari senawang.Aku kena lead sebab aku org kampong sini..hheheh

boleh pilih mane nak ikut..kalau rasa nak layan corner masuk kanan ikut bukit putus...kalau nak highway jalan terus

Pemandangan masih berkabus lagi...sampai dah tempat parking,kalau sampai lambat sure parking penuh nyer..biasa la cuti umum.
kiter warm up dulu....!!!!!
kena collect sorang RM5 daa..padahal tak bayar pon takper...

me & farid

mendengar taklimat dari ketua xpdc serta sedikit bacaan doa sebelom memulakan pendakian

acara wajib....

Kiteorg memulakan pendakian lebih kurang pukul 930am.Masa permulaan perjalanan ok lagi..jalan biasa jer..tak berapa teknikal la...tapi bila dah sampai kaki gunung angsi baru tau jalan nyer yg agak mencabar.

Menyeberangi last sungai sebelom meneruskan pendakian.....

Panjat bukit yg penuh dengan akar..memang boleh kena sawan kalau mental tak kuat.Ader satu bukit tu nak panjat kena guna kan tali..

perghhh....sakit tangan..untuk peringatan..!!! lain kali kalau panjat bukit jangan lupa bawa glove.Lebih kurang 1jam45minit sampai la kat puncak gunung angsi.

Nyaman betul kat atas nie..angin sejuk.Dah makan2,amik gambar,borak2,gosip2....lepak2 lebih kurang 2jam kiteorg pun turun.Turun laju la sikit tak la penat sangat.Check point kiteorg kat 1st air terjun.Dah penat mendaki dan menurun pastu berendam..perghhh..!!!! memang best gilerr.....lama gak la lepak kat air terjun nie.
Mandi manda lebih kurang 1jam lebih pastu gerak turun.Bila dah nak sampai kat bawah nie... org ramai betul..biasa la cuti ye tak...Akhir nya selamat juga kiteorg sampai kat bawah nie..alhamdullilah.Dah regroup semula kiteorg terus cari tempat port nak makan...memang laparrrr...kiteorg makan kat senawang..Sambil makan berbincang2 la pasal next climb seterusnyer...Maybe aku akan panjat lagi bukit selepas larian bateri energizer.

Cuti Training

2010-02-20T01:34:00.003+08:00

Cuti panjang...balik seremban...takkan nak lepak KL..semua org balik kampong..heheh...Kalau balik kampong nie lain kerja takder asik makan jer...bahaya betul la...tapi latihan tetap diteruskan..

-13/02/2010-sabtu-rilex jer..makan...makan...makan...... petang swim 1.9km

-14/02/2010-pagi lari 11km
petang bawak family jalan2 kat lake seremban2...seronok betul anak aku bagi ikan makan..

ResuLt NB30KM

2010-02-11T16:13:00.001+08:00

apadaaa...dah nak lupa baru keluar result
click sini

Makan sampai Lebam

2010-02-09T13:25:00.004+08:00

Ahad 7/02/2010....Boss tempat aku kerja belanja makan kat nelayan titiwangsa.Memang kena pada mase dan time.Mana taknyer malam tadi lari..petang ahad lapar giler..makan macam kerbau la aku..hahahah.

Kawan2 pejabat yg makan macam kerbau gak

PUTRAJAYA NIGHT MARATHON

2010-02-09T10:32:00.007+08:00

Pertama kali lari malam..full pula tu..!!!camner leh habis ker nie.??? Alhamdullilah habis gak.
Kat putrajaya ni memang terkenal dengan panasnyer.Bayangkan lah aku jalan kaki slow giler pon bleh berpeluh mencurah2..heheh.Sib baik ader bahri leh lepak ngan dia..kalau tak mati kutu gak.Aku ingat aku sampai awal dah..rupan nyer dah ramai peserta berkumpol kat putrajaya nie terutama yg masuk full.Half pon ramai gak...Ramai la jumpa kaum biler dekat2 nak start..terutama kaum chap ayam...riuh gi ler sampai dalam kandang pon riuh gak..best...best...kurang sikit la rase gementar.Pukul 8pm jer..pommmm..!!! aku lari relax jer...sebab tak berani nak tekan ..tak biasa lagi lari malam nie..biasa subuh2 pagi...kang kalau buat macam lari pagi2 kang lain pula jadinyer.20km pertama..cantekkk..kaki ok lagi..pace pon bagus...water station pon bagus.Sebelom U -turn atas jambatan aku nampak kat jalan seberang pelari kenya dah berjalan..ape kes...???mungkin dia tak tahan panas kot..Lepas jer U-turn..ni dah nak masuk 28-33km nih...menghadap bukit..Ya ALLAH.....sayup nyer...ka sini aku dah start lari jalan lari...bukan aku sorang jer..boleh dikatakan pelari kat depan ngan belakang aku sama jer macam aku...heheh.Bile dah sampai kat masjid..budak yg pegang lampu merah tepi jalan tu cakap kat aku "sikit lagi bang 4km jer".Ko tak tau 4km tu dah sama macam nak harungi 40km lagi jauhnyer aku rase...!!Kat sini tekan sikit...rase macam dah laju tapi macam tak pegi jer aku rase..last2 aku jalan balik..heheh...dah nampak khemah kat finishing line ngan lampu kelip2..ingat nak sampai dah..tekan lagi..rupanyer kena belok kiri daa..kena ikut jalan belakang palace of justice..cesss..!!!!kena la slow balik pace...lagi 500 meter nak sampai baru tekan balik...fuhhh..akhirnyer sampai gak..ramai photographer dah tunggu..macam artis pon ader aku rase...huhuh perasan...Dah sampai finishing line dapat medal,finisher t-shirt...tu jer..??? tak best langsung..dah la makanan dah abis....gerai air milo tinggal signboard jer...tak prihatin sungguh organizer nih.Tapi sib baik quality baju finisher tak macam stndard chrterd punyer.Pastu gi makan kat mamak double trouble ngan bahri...belasah naan ngan tandoori.Dah kenyang balik tido..sampai umah kul 3.20 am..Lepas nih energizer pula.Start petang...buleh ker abis...?? belasah jer laa.....See u at cyberjaya

nih yg aku dapat selepas race....

location : putrajaya
distance: 42.9km
shoes : adidas adizero boston
time :5:09:13

LtDL 2010

2010-02-03T02:23:00.007+08:00

Sempena mempromosi LTDL(Le Tour De Langkawi) yg akan dtg.... satu acara kayuhan
beramai-ramai telah diadakan di hadapan dataran merdeka pada 01/02/2010 (ni hari wilayah ni...aku cuti).Register percuma..t-shirt terhad untuk 200 peserta yang register awal.Aku gerak dari rumah kayuh jer.Jarak dataran merdeka dari rumah aku lebih kurang 15km jer.Start kayuh dari rumah pukul 630am.Pukul 700am dah sampai dataran merdeka.Jumpa la kengkawan yg dah menunggu kat dataran merdeka nih...yg baru sampai pon ader.Dah register,amik baju terus melepak kat 7E depan agro bank.Lama juga la melepak kat situ,ape taknyer start kayuhan LTDL nih pukul 830..dekat sejam setengah kiteorg melepak, borak2, mengumpat kat situ.Tepat 830 semua peserta dilepaskan.Ramai betul rider yg join nih,tak sangka lak aku ramai camnih.Bermula dari dataran merdeka-menara maybank-depan istana hotel-klcc-zouk-pertama komplek-dataran merdeka.(6.5km) buat 2 loop.Ader pula rider yg jatuh..parah juga la aku tengok....haduhaiii...ape la diorg nih...ingat nie race ker nak kayuh laju2,kalo sampai dulu pon bukan nyer dapat hadiah pon..ishhhh tak paham aku diorg nih.Habis kayuh gi makan kat tepi Central market(CM).Nie acara tetap nih..kayuh tak sampai setengah jam tapi masing2 makan macam kerbau..heheheh..termasuk la aku.Part yg paling seksa biler nak balik...matahari dah keluar...nak tak nak kena kayuh gak balik rumah.ALhamdullilah sampai gak aku kat umah.Memang layan la acara ni.

Non stoP Action

2010-02-03T02:03:00.003+08:00

Aku rase minggu lepas sehari jer badan aku rest aper tak nyer

isnin- lari 1jam
selasa-lari kat gym
rabu-lari kat lake garden
khamis-lari kat lake garden lagi
jumaat-REST
sabtu-kayuh dari genting sempah ke janda baik total 70km
ahad-LSD -b.aman ke sri hartamas
Kalo tiap2 minggu aku layan camnie mau tanggal lutut aku nih

Hari ahad tu badan dan kaki dah sengal dah..tapi disebabkan nak cukup mileage,aku gagah kan jugak bangun pagi.Dari parking b.aman ke sri hartamas larian ok lagi.Aku stat pon lambat pukul 730am..maklum la layan sorang jer.On der way nak balik selisih ngan shuk,nik & syah..(nie org2 power nih)Syah pelawa ajak join sama....Sorry la syah... tak dapat aku menerima pelawaan ko tuh...kalu aku follow ko gak confirm aku koma kat petronas tu nanti...heheheh .Pastu selisih jugak ngan bro2 ironman tengah training... wong,dush & abu(nih semua lagi power nih)Aku jer yg kaput...hahahah.

TraininG MaLam

2010-01-26T10:26:00.005+08:00

Sabtu malam (23/01/2009) aritu berlari ngan geng cap ayam.Berkumpol dekat taman lepas jambatan kat PICC tuh.Start 745 pm..tapi biasala nak menunggu kaum2 yg lain sampai.Bagus la kat taman nie semua kemudahan ader..yg penting surau pon ader..tandas bersih lak tu.Kiteorg mula pada pukul lebih kurang 8pm.Larian diketuai oleh zulazlan.Hamidon pulak bawak ayam dara.Baru lari lebih kurang 2km hujan dah turun.Mula2 tu renyai,leh tahan lagi..pastu terus lebat.Banjir jalan.Apalagi berlari dalam hujan lebat la.Mula2 tu syiokk gak...tapi biler dah lama2 lari rase tak best lak..baju pon jadi berat.Abis 1 loop +/-10km kiteorg lepak jap kat parking taman..sebab hujan lebat sangat dengan petir lagi..tu yg bahaya tu.Lepak lebih kurang setengah jam..hujan dah berenti sikit.So lari semula..kali nie tak ramai..biasa la biler dah lepak lama2..jadi malas lah pula.Kali ni aku lari dari tempat parking ke tempat parking semula..malas dah nak layan bukit PICC..kaki pon dah sakit dengan baju berat lagi(alasan lagi ni).Lepas tu gi la melepak kat kedai mamak double trouble dengan syah,midon,zulazlan,yim sape ntah nama sorang lagi tu .Sampai umah kul 1 lbih..terus tido..best nyer.....

NB 30km 2010

2010-01-19T22:35:00.007+08:00

1st event 30km aku join.Pagi macam biasa..sarap power bar pastu bergerak ke parking bukit aman.Sepol,shakir & nizam parking situ gak.Pastu kiteorg konvoi jalan ke padang merbuk.Ramai dah runner kat situ.Tak sangka pulak aku rajin benor dieorg nie bangun pagi2 buta untuk lari.Tapi bagus la...lari kan untuk jaga kesihatan.... diri sendiri juga yang untung.Tepat jam 530am runner semua dilepaskan.Memang syok lah lari pada 15km pertama nie,sebab gelap lagi..cuaca pon sejuk jer.. memang tak terasa penat la.Pace pon lancar jer.Bila dah masuk 20km bertembung pula dengan runners 10km dan 20km.Meriah gak,sempat la selisih ngan alwin & zaidi.Di km24 dah mula panjat bukit iaitu double hill.Memang killer nyer tinggi.Tapi aku tak berjalan...aku terus gak berlari...tapi slow giler la..dalam hati kata "biar slow janji jgn jalan".Bila dah nampak padang merbuk...yeayyy..dah nak sampai..tapi kena buat satu loop lagi..nak kena mengadap lagi la bukit kat bank negara nie..perghhh...memang mental..pacesettters kalau buat route..mesti nak membunuh kaki punyer...Bila 500meter lagi nak sampai aku tekan giler2 punyer..sampai nak terkeluar isi jantung semua dalam perut nie..heheheh..pufff..sampai gak kat finishing line secara tak rasmi masa 3:02:23sc.Lepas lari makanan yg disediakan memang mantopp meletop...tembikai,air milo ,coco crunch semua aku belasah.Kenyang giler perut.Dah abis race lepak minum ngan kaum lari..bacin,azmar,sepol,det,shakir,nizam & akmal.. memang seronok.So lepas nie larian kat putrajaya..malam pula tu..aku masuk full (42km)..dah la training kurang...belasah jer la....choww.....

distance: 30km
shoes : adidas adizero tempo
time :3:02:23

Long Slow Distance

2010-01-11T10:24:00.003+08:00

Pagi ahad dah janji ngan geng2 chap ayam berlari ke sri hartamas.Sampai kat parking bukit aman gelap lagi.Adala nampak geng2 tegar yg dah start berlari..sape lagi kalo bukan geng ronnie.Tak lama lepas tu Det pon muncul pastu hailmi lak.Bro Zulazlan pon ader...masak kang nie...!!!!dah la bro zul nie laju.Hailmi dah start dulu bawak ayam2 dara.Aku ngan det ikut zul.630am start.Ikut pace zul..memang laju sikit dari pace aku.Route ikut martrade memang bukit jer la.Yg bestnyer ikut org pro mcm zul nie ialah dia tak kedekut bagi tips2 mase berlari.Tanyer jer ape2..pasti zul leh bagitau..Thanks bro zul.Sampai petronas aku buat 1loop lagi,tapi bro zul terus buat loop besar...perghhh memang power la lu zul.Balik dari petronas aku pace ngan det,tak tunggu zul sebab dia nak buat 3loop kat petronas.Balik kite org lalu martrade gak.Memang mental betul.Kat area komuter kaki aku dah tangkap..adoii..terpaksa la slow kan pace.Baru aku sedar kenapa aku rase tak larat betul masa 3km nak abis..sebabnyer aku makan tak ikut time dan minum air pon kurang.Satu pengajaran bagi aku nih.Sampai jer kat parking terus aku beli air..tak tahan dahaga giler.Aku belasah revive,coke ngan mineral water...hahahahah.Next week NB30km...see u there..!!!

distance: 23.17km
shoes : adidas adizero boston
time :2:15

Kayuhan LaYan Diri

2010-01-05T02:40:00.007+08:00

Ahad..liat betul nak bangun..intai kat tingkap...laaaaa....hujan rupenyer..patut la syiokk jer tido.Tapi aku kena bangun gak sebab dah janji ngan shakir n sepol nak kayuh gi langat.Drive ke rumah shakir lebih kurang 25minit.Sampai umah shakir hujan renyai lagi.Lepak jap kat umah shakir..borak2.Hujan masih tak berenti lai..makin lebat lagi ada.So aku,sepol n shakir decide gi minum kat area umah dia.Pekena roti telor ngan nescafe..perghhh...Lebih kurang kul 8am hujan menampakkan tanda2 nak berenti.So aku amik keputusan untuk kayuh tapi sepol ngan shakir tak jadi kayuh..so terpaksa la aku kayuh sorang2.Aku start kat masjid bt 14...parking kat situ.855am aku gerak dari bt14.Kayuh average speed 29-31kmh.Best juga kayuh pagi tu...sejuk jer.Dlm perjalanan terjumpa juga la rider2 mtb .Tak la ramai sgt roaddie pagi tu..maybe hujan kot pagi tu.

dari bt14 sampai simpang peres

So aku sampai kat simpang peres kul 938am.

Lepak jap sementara HR aku turun...heheh.Naik peres aku sorang jer rider..naik tak nampak rider..turun pon tak nampak rider..ermmm btul la aku sorang pagi tu..Cuaca memang best..sejuk jer..penat pon tak la terasa sgt.Half way naik peres ader la nampak rider turun itu pon naik mtb.Sampai kat atas peres ader 3 org rider..otai gak la..borak2 jap.Aku tak tunggu lama atas peres maybe 5minit jer kot..pastu terus turun.

On da way back kaki dah sakit,perut pon sakit..apsal ntah rase mcm nak bong pon ader...ooo ye aku terlupa maybe tadi sebelom kayuh aku belasah roti canai..tak penah seumur hidup aku sebelom kayuh belasah makan camtu..ermmm lain kali tak bleh buat camtu lagi.Sampai kat masjid bt14 pukul 1108am.Pastu terus gerak balik umah.Jadi la janji keluar peluh.

total kayuhan.

Saucony PaceMaker Network Run 2010

2010-01-05T01:24:00.004+08:00

Ini la running event yg pertama dalam tahun 2010..ye la date pon 01.01.10 ye tak...mesti la yg pertama...hehheeh.So pagi tu macam biasala dah sarapan terus gerak ke lake garden.Parking kat bukit aman..sampai jer kat situ aku nampak shakir..baru sampai gak.Bersiap2 terus gerak ke lake.On da way ke starting point terjumpa lak det...tengah warm up.Ramai dah peserta berkumpul kat situ.Geng2 chap ayam pon ramai gak jumpa.730am terus start.Aku pace macam biasa.Lri sambil berborak ngan det n shakir.1st round panjat tangga...ok lagi..buleh la layan.Masuk 2nd,3rd n last lap...terus jer aku berjalan naik tangga.Kaki sakit jgn cakap la..betul2 sakit nyer.4 lap = 12.32km.Aku sampai kat finishing line 1:12:58.Makanan lepas race memang superb.Thank to pacemaker group.Ade tembikai,pisang,roti...semua aku belasah...heheheh.Lepas abis race..biasala bergambar ngan geng2 chap ayam.Lupa lak..kasut yg baru aku beli nie (adidas adizero boston) memang puas hati..ringan jer kaki nie melangkah.Pasnie cuba pulak buat LSD..ok ker tak..kalu ok kompom kasut nie aku buat untuk race NB30km pada 17/01/10.

Location : Lake Garden Tapak A
Distance : 12.32km
Time : 1:12:58
shoes : Adidas Adizero Boston

3 LinE

2009-12-31T16:38:00.002+08:00

Lama dah aku cari kasut..lastly aku sambar adidas adizero boston.Memang dah lama aku review kasut nie.Kasut mizuno wave rider 12 aku tapak dia dah keras..azab betul nak lari.Pagi nie lari kat lake garden pakai kasut nie..memang best..ringan.Tapi tadi aku lari slow jer,lari recovery.Besok ader saucony pacemakers race kat lake garden..kasut nie akan aku pakai try test tengok.Nanti aku bagi report camner.Best ker idak.

Latihan Balik KamponG

2009-12-29T13:31:00.002+08:00

Minggu nie aku balik kampong seremban,tapi latihan tetap diteruskan.Pagi ahad aku layan bukit,buat speed work.Turun slow panjat bukit berlari laju...ade la dekat 5 kali aku buat camtu..sengal gak peha.Pastu tak puas la plak,aku lari gi tepian gelanggang, orang seremban tau la tempat ni kat maner, layan track field lak..ntah baper lap aku lari,aku pon lupa sebab syok sgt lari, lembut jer kaki pon tak sakit..orang ramai lak tu..lagi la syiokkk.Tak puas jugak lari...aku sambung main tangga pula..turun naik tangga sebanyak 5 kali..anak tangga nie ader 71.Baru puas.Sakit gak betis buat keje giler camnie tapi dalam pada tu syiokk gak...heheh.Petang pulak badan nie rase panas semacam jer..apalagi terjun swimming pool la.Lama dah tak layan berenang nie sesekali berenang best gak,ni pon buleh buat untuk persediaan aku untuk masuk triathlon nanti.Aku larat buat 1.2km jer dalam jangka masa 32 minit selebih nyer berenang enjoy2 jer.Pastu bila balik KL satu badan rase sakit..hehehe padan muka aku...

Makan-Makan MaLaYsiA

2009-12-29T13:17:00.009+08:00

Hari isnin (28/12/2009) aku emergency leave.Balik kampong rembau sebab paklong aku yg disayangi telah kembali ke rahmatullah kerana sakit tua.
Semua kaum kerabat aku hadir.Sebelom solat zuhor arwah telah dikebumikan.Semoga rohnyer ditempat kan kepada orang2 yg beriman..amin.Setelah selesai semua nya aku pon terus gerak ke KL bersama isteri tercinta,anak aku tak ikut,tinggal kan kat baby sitter jer.Sampai KL dalam kol 4pm lebih..awal lagi.So aku bawak anak aku gi jejalan kat ikano.Sebenarnyer aku nak usha kedai adidas kat situ,mana tau ade lak adidas boston..mau aku sambau...hhuhuhu...malang nyer takder...hampess tol.Dah merayau2 perut lak berkeroncong nyanyi lagu dangdut..hujan lebat plak tue...wife pulak ajak gi makan kat Kenny Rogers,...memang pucuk dicita ulam mendatang la...
ni sebelom

memang licin aku bagi...lapo siottt......

ni selepas beruang makan...hehehehhehe

Wife ngan anak pon sama lapo.....

'Papa sheeedapppp nyer....'

Last layan buah....erkkkkk......!!!!

memang menu carbo load..untuk aper cabo load pon aku tak tau..bukan nak buat long run pon besok ..hheheheh..tapi nafsu membuak2..tak dapat ku tahan.

MaLakoFF 12 km

2009-12-22T00:32:00.006+08:00

LARIAN PENUTUP BAGI TAHUN 2009

Ni kali ke2 aku masuk larian ni.Tahun lepas kat taman rimba kiara,tahun nie dia buat kat bukit kiara equestrian club..alaaa tempat lumba kuda tu la.So pagi bangun awal,takde la huru hara sangat..sempat la buat air nescafe segelas ngan makan power bar.Family aku dari kg semua ade kat umah aku.Dia org semua tengah syok dibuai mimpi lagi mase aku bangun.Aku jer yg macam org giler bangun pepagi buta walaupon hari minggu..tapi aper nak buat dah aku minat sukan yg camnie.Lepas suboh kuar umah iaitu pukul 6am.Teratak aku ngan tempat event nie dekat jer......lebih kurang 15 minit dah sampai kat bukit kiara nie.Keta dah beratur parkir dah.Nasib baik aku bawak kapcai aku..so senang la parking.Betul2 depan pak guard aku park.Cuaca masih gelap lagi...satu haram muka yg aku kenal pon tak nampak..samar2 jer.Aku pon pi la warm up sikit2 nak hilang kan boring.Dekat2 pukul 7am baru la jumpa member2 chap ayam..so lepak la ngan diaorg.Starting line dia dah la sempit..berhimpit2 jugak la..aku duk belakang jer ngan geng2 chap ayam..maleh nak gi depan..bukan leh menang pon,biarla yg elit jer duk depan(cheh... alasan jer nie..sebenarnyer tak der ruang nak selit...heheheh)Pretttttt....!!!!!! hon bunyi tepat kul 7am...terkedek2 la aku macam ayam serama nak cari emak dia.Lebih kurang 2 minit jugak la nak sampai kat garisan timing chip tu.Nasib baik ader timing chip,kalo tak mau chicken loop..cepat sikit..hehheeh.Biasa la kalau event ni pacesetters yg buat mesti route berbukit giler nyer.Awal2 lagi dah bukit dah..huiii...jenuh la nak sampai kat atas.Lepas satu bukit..satu bukit..aku redah..kaki aku ok takder masalah.Mungkin sebab aku dah trainin lari bukit sebelom nie.Memang berbaloi ari tu aku layan lari kat bukit aman-sri hartamas.Water station pon ok.So aku sampai kat finishing line unofficial1:06:38.Dah abis lari cari member2 chap ayam pastu apalagi seisi bergambar la...riuh sekampong..hhahahahah.Puas hati la aku dengan larian nie.Nie kira last larian untuk tahun 2009 kire larian penutup la nie.

Location : Bukit Kiara Equestrian Club Kuala Lumpur
Distance : 12km
Time : 1:06:38
Shoes : Adidas Adizero Tempo

Lari keLiLing Taman

2009-12-08T23:12:00.003+08:00

Selepas Salomon trail hari tu,betis aku ni sakit betul.So petang ni lari keliling Taman asia jaya jer.Masa berlari tak pula sakit...dah habis lari ,biler sampai rumah baru sakit balik...tak paham aku.
Cuaca pon redup+mendung,memang bagus la untuk berlari.So aku lari 5.4km jer dlm mase 31.55min. slow sikit la.

Salomon X-traiL

2009-12-07T23:35:00.010+08:00

1st time aku masuk larian off road nie,dan 1st time juga event nie diadakan kat KL.Meriah..itu yg boleh aku katakan.Aku sampai kat kiara taman tun pukul 7.00pagi,padahal race start pukul 8.00pagi...nape ntah aku bersemangat betul untuk race nie..mungkin teruja sebab berlari dalam hutan kot..ermm entah la...warm up lebih kurang sementara menunggu bacin,sepol,shakir n akmal sampai.Ramai betul manusia2 kat kiara nie..sesekali tu ternampak juga la kelibat kenya..adoi...takder peluang la orang kiter nak naik podium..sure kenya punyer la...

Pukul 8.10..tonnnnnn...siren berbunyi..route lari pusing sekolah dulu 1 round..penganjur buat camnie,mungkin tak nak jem nanti biler masuk off road.Biler masuk jer off road memang aku dah jangka kan..tak boleh nak berlari jln jem..naik bukit plak tu...!!!Slow aku mencelah.Setelah beberapa km maybe dalam 4km,baru la tak pack..selesa sikit nak lari.Memang berbeza lari road ngan off road.Off road nie memang mencabar minda betul,mata kena peka..kalau tak..tergolek tersandung kat akar atau batu la jawapnyer.Bayangkan la..mane nak lari lagi,nak tengok bawah lagi,nak tengok depan lagi..nak jaga pace lari lagi..memang mencungap dibuat nyer.Jantung aku jangan cakap la..berdegup tak henti2...hihihih..Tapi lari dalam hutan nie yang bestnyer tak berapa penat,sebab redup.Water station best..cukup..tapi air mineral jer,cuba la bagi air 100+ ker..kedekut betul organizer nie,dah la baju material macam kain balut buah nangka jer..apadaaa..!!
So timing aku sampai kat finishing line 1:20:36.

Intai2 ader pulak member2 chap ayam...apalagi bergambar la..kecoh giler..hhahah

distance : 10km
time : 1:20:36
shoes : new balance 875 trail

Kiara RaCe

2009-11-26T22:53:00.011+08:00

Pada 22 november ari tu,telah berlangsung nyer kiara mtb karnival.Aku masuk untuk kategori 31-35 tahun.Ini kali 2 aku masuk,last year masuk setakat heat saja,final pun tak lepas.So tahun aku cuba untuk masuk final....dan..yes aku berjaya masuk final.Timing aku untuk 2 loop (1 loop 2km) 30.26 second berbanding tahun lepas 34.00 second.

Ni nak citer sikit.Petang sabtu tu (21nov) gi lepak kat kiara dimana berlangsung nyer event nie.Sambil tu tgk junior ngan kategori 17-30tahun berentap.Jumpa jai A.K.A jaisetanbiru..lepak la ngan dia.Belom pon abis race hujan turun selebat2 nyer.Apa lagi race dalam hujan lerr....pastu aku pon choww la..nak tunggu aper lagi..badan basah kuyup dah.

Aku berjaya berentap ngan jai,alwin,cappan,yunos,komeng,zam(winner tahun lepas),boleh dikatakan semua yg power2 lah.Akhirnya aku mendapat tempat no9 daripada 15,alhamdullillah.
Insyaallah kalau ader umur panjang,tahun depan aku nak masuk lagi.

Tak lupa pada sepol(photographer)& axy & ezam tapak hijau yg memberi sokongan pada aku.

LaTiHan PeCah DADA

2009-11-26T01:49:00.010+08:00

Pada 15 november 09 bersamaan hari jadi aku,aku telah pergi memanjat kaki gunung nuang yg terletak dekat hulu langat.Semua kaum ader 6 orang iaitu aku ,shakir,sepol,azmar,akmal n bacin.

Bacin adalah ketua puak kami,sebab dia memang handal dalam bab2 hutan nie.Ramai gak org kat resort nuang nie.Ader yg berkhemah,aku budget nie mesti student nie.Larian bermula dengan mendaki sahaja..mak..aiiiii!!!....lenguh kaki..kiteorg akan stop bila sampai kat pondok..rilex2 jap amik angin..memang mental la route dier..berbeza betul dengan lari on road.Peluh kluar macam dah lari 10km,padahal baru lari 2-3 km jer.Kasut yg aku baru beli nie memang mantoppp..selesa betul..tak rugi beli.Kiteorg climb sampai dekat air terjun.

Mengikut jam tangan forerunner azmar situ jer dah 5 km..Pastu bacin ajak climb lagi sampai kem Lolo..dah tak jauh dah..dalam 1km jer.Sampai kat kem Lolo nie,aku nampak bersusun khemah..maybe diorg bermalam kat sini dulu sebelum menakluki puncak gunung nuang.

Tinggi gunung nuang nie ialah 1498m.Kite org pon lepak2 kat sini dulu sambil makan aper yg patut..lapar jgn cakaplah..!!!!Dah puas lepak,kite org pon turun.Apalagi masing2 pasang turbo la..laju betul mase turun...tak habis2 curamnyer...memang bagus untuk test kasut.Kasut aku nie memang mengcengkam giler..rendam dalam air pon..air tak bertakung dalam kasut..memang puas hati la..!!!Panjang route naik turun lebih kurang 10km.Biasala.. biler dah abis buat xtiviti running..perut lak berbunyi.Kiteorg singgah makan kat bt14,pekena ikan semilang..perghhh mantopp...!!!Bagi aku running kat offroad nie memang sesuai untuk menguatkan kaki.Peha jangan cakap la...sengal...adoii..!! tapi itu la dia yg sedap....
bacin-'fuhhh lega dah sampai'....

Kasut OH Kasut

2009-11-26T01:30:00.002+08:00

Disebabkan Keracunan kengkawan aku telah terjebak mendaftarkan diri untuk larian off road kat kiara pada 6 december 09.Salomon X-trail run.Aku masuk untuk kategori 10km...perghhh..camana lah nanti nak berlari dlm hutan kiara nie,tak dapat aku bayangkan mesti penat giler nie.Kalau lari on road cuma penat kat kaki jer la,tapi kalau dah off road nie...satu badan mesti rase sakit.Sekarang nie aku cuma nak cari kasut jer la lagi..adoiii duit lagi,rabak lagi..!!tapi aper nak buat minat ngan semangat punyer pasal..bedal jer la..lepas nie pandai2 la ikat perut...hehheeh.So setelah direview di internet dan review kengkawan sekali..maka aku amik keputusan untuk beli kasut new balance off road 875.Kaler macam bangla jugak la..kaler oren siottt...heheheh..dari jauh dah nampak dah.Kasut nie akan aku test nanti masa training panjat gunung nuang 15 november 09.Nanti aku report.

POWERMAN @ PEWAIMAN

2009-11-24T08:53:00.008+08:00

Ni la event yg aku nanti2 kan.Dah la training ala kadar jer pastu memberanikan diri masuk long individual plak tu.Tahun lepas (2008) ade la aku masuk event yg lebih kurang mcm ni gak,duathlon universiti.Tapi jarak dekat jer 3km run 12km bike 3km run dekat UKM bangi.Macam nak mampos gak la buat,1st time la katakan.

Pagi Sabtu 07/11/09 kiteorg iaitu aku,shakir,nizam,sepol,axy,bahri berkumpul kat umah alwin kat subang jaya.4 biji beskal masuk keta bahri,2 biji atas keta axy dan sebiji dlm keta axy.Aku naik keta bahri,duk sebelah rim daa..hehh..takper janji selamat.

Pertengahan perjalanan hujan jer memanjang,kalau mase time race day mendung kan sodap.

Sampai manjung kiteorg check in dulu kat manjung country resort.Unload brg + beskal.
Pastu bergerak cargas kat stadium manjung untuk amik timing chip gan dengar taklimat untuk race besok.Ramai gak kaum jumpa zulhassan,julie n beberapa org lagi.

Ramai giler la org kat stadium nie,yg berniaga acc beskal pon gak.Selesai dgr taklimat tanpa membuang masa kiteorg gi sapedek...load carbo la konon nyer.Makan ikan garut bakar cicah ngan udang masak kicap(axy nyer idea).Perghhh mantopp..

Dah kenyang kite org gi plak melawat OBS(outward bound school).Ader kaum jadi CEO kat sini.Kiteorg panggil dier chip.Dia bawak la kiteorg pusing2 tempat tu,mcm lawatan sekolah plak aku rase.Cerita die camnie.OBS nie tempat kompeni yg nak ajar staff dia cara2 survive,so diorg hantar la staff kat sini dlm seminggu dua ker,memasak berkayak semua ader la,panjang la kalo nak citer.Tempat mmg syok.

Dah abis melawat kiteorg terus gerak balik chalet.Penat travel pon tak ilang lagi.Mlm tu aku siap2 kan bike aper yg patut.Pasang number,check beskal dan sebagai nyer lah + makan sikit2...heheheh.Kul 11pm dah tido dah,cemas bukan main lagi,maklum la 1st time.5.00 am alam hp berbunyi,bersiap2 macam nak
gi berperang.

alwin tengah pikir strategi untuk kayuh besok.

Sampai stadium blom ramai lagi sebab kiteorg sampai awal,gelap lagi.

7.30 sharp 1st run start (11km) pace mcm biasa,tak tekan sgt,takut nak tekan sebab perjalanan masih jauh lagi.1st run 11km time 1.00jam,laju gak.. leh tahan gak pace.

Time kayuh 15km pertama ok,tiba2..jengg..jengg..jengg...saddle aku buat hal,screw longgar...@#$%&*#..menyumpah aku.Sekejap aku adjust punggung aku kiri sekejap kanan sampai la habis kayuh.Bila dah abis..pheww..!!! lega siot..sampai kat transition sepol dah mula nak gerak,aku plak baru terhegeh2 nak pakai kasut untuk larian ke2 iaitu sejauh 10km.Cuaca mmg panas gilerrr....giler pon tak pans camnie..terbakar rasenyer badan aku lari tengah hari nie.Tapi aku teruskan juga walau pon 2minit belari 10minit jalan...kekadang jalan jer memanjang...Setiap water station aku berenti,mandi jap,baru lega..So biler dah nak sampai jer stadium je aku rase lega giler...habis dah azab event nie..dlm hati berkata 'tu la,lain kali kalau nak masuk sesuatu event tu training kena cukup,kalau tak ini la akibatnyer,suffer giler....heheheheh..alhamdulillah aku dapat habis kan juga dalam mase 4.53.37minit.Dapat la aku baju finisher yg di idam-idamkan oleh setiap peserta yg masuk event nie.Tahun depan.???ermmm tak tau lagi...maybe kot..???

ekiden + ironman 70.3

2009-10-19T09:38:00.005+08:00

perghh...lama btul tak update blog nie,dah nak bersawang dah..Tu la manjang bz jer dgn kehidupan nie.Ok la nie nak cite skit pasal lari jugak la..pada 4/10/09 ader ekiden run kat putrajaya,lari relay(berganti2).Satu team 5 org,team aku...dicky,aku,sepol,zaidi dan shakir,semua lari 3km jer,maknenyer total semua 15 km.Meriah gak la hari tue kat putrajaya dengan satu lagi agenda half ironman 70.3.Sempat gak la gi tengok ironman nie..stim gak layan..berangan2 biler la aku nak masuk event yg giler lagi dasyat nie.Sampai tengah hari gak la lepak kat putrajaya nie..amik gambar jer la keje aku..sambil borak2 ngan kaum yg dtg layan ironman nie.Insyaallah satu hari nanti aku mesti join event giler nie..heehehh

distance : 3km
min : 15minute
julie

PCC NEXUS PRESIDENTIAL RIDE 16 AUG 2009

2009-08-22T11:52:00.017+08:00

15 AUG 2009 aku amik goddie bag kat BU8 sri damansara.Awal la jugak aku sampai situ,rider pon blom ramai lagi.Aku memang suka dtg awal2 nie,senang sikit tak la hura hara.Dah amik goddie bag lepak la kejap sementara nak menunggu member aku wak sampai.Lebih kurang kul 3suku baru la mamat nie sampai.Rider dah mula ramai dah.Tu la suruh dtg awal tanak,kan dah kena beratur panjang..hehehe.Aku pon melepak la kat

White coffee

Dah lepak kat sini apalagi,cari la makan ker minum ker ape yg patut.Aku pon order la blueberry bread ngan ice coffee,ni la yg wak suggest kat aku,sedap katanyer...boleh la..

Ramai jugak jumpa kaum kat sini,si shahrul pon ader..
langsung aku ajak sekali lepak satu table..borak2.....

shahrul tengah membelek baju...

16 AUG 2009 Keluar rumah pukul 6.15am.Ikut federal highway terus masuk cheras highway menuju ker broga University of Nottingham.Kat situ la starting point nyer.
Sampai University 7.00am,rider dah ramai dah cari parking.Aku pon turun kan bike,bersiap la aper yang patut.Janji ngan wak,tapi dier lambat sangat,biasala kalu dah tunggu2 org nie leceh sikit.So aku pon lepak la kat starting point.

Starting point...

Bekalan yg aku bawak sebelom/semasa dan selapas kayuhan...

Tepat pukul 8.00am,semua peserta dilepaskan.Semua rider memecut tak hengat nyer..sama macam aku gak...hehehe..Kesemua nyer ader 4 check point(cp).Alhamdullillah aku lepas kesemua (CP).Tapi last cp 4..bukit memanjang..perghhh...sakit peha dibuatnyer..Aper2 pon aku enjoy dengan kayuhan nie.Lepas nie Rest sebulan sebab minggu depan puasa dah.Alhamdullillah puasa al mubarak menjelma lagi.
Selamat Berpuasa Kepada Semua

Shah Alam King Of The Road

2009-08-04T02:55:00.005+08:00

Nie nak story sikit,dah seminggu habis lari baru nak tulis..sibuk sikit.Aku amik goddie bag ari khamis.awal gak sampai kat stadium s.alam,beratur tak la panjang sangat.Bib nombor cantik lak tu A4 mcm pelari professional lak..heheh.Hari ahad tu bangun kul 5:15am.Bersiap2 lebih kurang makan apa yg patut,pastu gerak gi s.alam kul 5:45am,kul 6am sampai stadium.Tengok manusia2 dah ramai dah.Warm up lebih kurang pastu masuk kandang.Starting point lebar sikit so takder la berasak2 macam lembu.Jumpa lak si nizam,so aku lepak jer la ngan dia.Kali nie aku start belakang,malas nak duk depan kang takut jangkit H1n1..heehh mana la tau kann..!! 6:30am..pang..!!!! semua bedesup cam kambing lepas kandang.AKu biasa la..rilex jer.. baru start jer perut dah sakit dah...terpaksa la slow kan pace...Kali nie route Adidas King Of The Road(AKOTR)berbukit2,aduihh lenguh kaki aku,tapi aku layan gak.Si nizam dah jauh kedepan dah,layan la aku sensorang.Water station cantik..semua cukup.Dah nak sampai lagi 2km ade pulak bukit..aduihh tension nyer..slow giler aku mase panjat bukit nie.Finishing dalam stadium...rase macam masuk olimpik pulak..kehkehkeh...timing 2:20:16.ermmmm bleh la kot...kena training lebih lagi nie...

venue : Stadium Shah Alam
date : 02/08/2009
shoes : adidas adizero tempo
distance: 22.70km
my time : 2:20:16sc

Bukit Antarabangsa Run

2009-07-27T09:05:00.006+08:00

Ni la 1st time aku lari kat bukit antarabangsa,dan diaorang pun 1st time gak organize larian kat sini.Pepagi lagi dah hujan..lebat plak tu,aku kuar umah kul 6.15am.sampai kat bukit antarabangsa kul 6.45am.Lepak kat petronas sambil melayan titisan hujan.Dah reda sikit aku kuar keta lepak kat khemah organizer.Sambil lepak beborak la jap ngan ader sorang otai nie,takder la boring sangat.Dekat kul 715 mizi n family sampai.Dekat2 pukul 800am kot baru nak start,aku pon tak ingat.Kenya takde pulak ari nie,macha jer la ramai.Peserta pon takde la ramai sangat,maybe kurang advertise kot event nie.Aku queue depan sekali ngan mizi..chehh macam pro la pulak.Priitttt...wisel berbunyi...dengan gagah aku melangkah (seperti kuda ku lari gagah berani)melayan turun bukit.Tetiba perut aku tangkap..adoihhh..nie mesti warm up tak cukup tadi nie.Aku layan gak lari..lagi tekan lagi sakit.so aku maintain slow sikit.Mizi dah jauh ke belakang dah...tadi kemain laju lagi si mizi nie,pastu pancit..hahahah.Naik bukit turun bukit..sengal lak aku dibuat nyer...sampai finishing line 0:37:58sc no 35..medal sampai no 30 jer...adehhh melepas la pulak.....

venue : Bukit Antarabangsa
date : 26/07/2009
shoes : mizuno wave rider 12
distance: 7.0km
my time : 0:37:58sc

Shape & Men Health Run

2009-07-24T01:21:00.009+08:00

Bib number nie organizer courier terus ke office aku.Saper yg register thru courier jer yg dapat awal.
Race nie start pukul 8 malam..so aku gerak dari umah kul 645pm..drive gi putrajaya..jln ok tak jem...sampai putrajaya lebih kurang 720pm.Nasib baik parking senang takdelah tercari2 nak parking.Sampai kat bangunan starting line (ape nama ntah bangunan tu)orang dah penuh dah..warm up sikit..tak warm up kang takut krem lak kang..dah la tak penah lari malam nie.730pm aku dah beratur masuk kandang...celah2 sikit,sampai lah aku kat barisan buleh dikatakn depan jugak la,cheh macam laju aku nie nak duk depan..saje jer sebenarnyer nak amik feel running...hahah.Sementara tunggu nak lari sempat gak la borak2 dulu la ngan bro sebelah aku nie...takdela boring sangat.800pm..pomm.!!!bedesup semua...aku..mcm biasa..lari tak la laju sgt pon..ramai yg potong aku..huii..laju btol diorg semua nie.Sambil lari sambil layan pemandangan putrajaya..memang indah siott...one day nanti aku nak bawak anak aku dtg sini.7km lari rase mcm nak muntah..apsal ntah..aku slow kan pace aku.Cuaca memang panas,ingat lari mlm syok,tapi sebenarnyer lari pagi lagi syok.Bile dah nampak bangunan yg kat starting tadi..lega rasenye..maknanyer dah nak sampai la tu..try tekan sikit...nampak jer finishing line..phewww...lagi la lega..apalagi pecut abis la..tapi aku rase macam slow jer..walaupun jantung aku nie rase macam dah nak meletop dah.1:09:41sc untuk 11.5km..bleh la...

venue : Putrajaya precint 3
date : 25/07/2009
shoes : adidas adizero tempo
distance: 11.50km
my time : 1:09:41sc

siemens Run 09

2009-07-16T11:12:00.009+08:00

pagi2 lagi pukul 9:45 aku dah terpacak kat dataran merdeka untuk amik race pack.mamat kat situ cakap kul 10 baru leh amik.aku tengok jam dah kul 9:50,apadaaa...10minit pun nak berkira ker,bukan ader orang pun,aku sorang jer kat situ.Kena la tunggu jap.Dah amik barang..tengok dia bagi t-shirt reebok ala2 dri-fit ngan number bib jer...

Pagi RacE..aku bangun kul 5.45am..mandi..makan power bar...lepak2 jap tgk tv.6.45am aku dah gerak naik kapcai aku gi dataran merdeka.Dengan badan aku yg tak sihat nie aku gagah kan jugak la utk berlari..kang kalau tak lari kang rase nyesal lah pulak....7.00am sampai dataran merdeka.Ramai la pulak manusia2 yg nak berlari nie.warm up lebih kurang..7.20am masuk kandang..ronnie pun ader gak aku nampak.Ramai gak peserta yg ambil bhg 10k nie..buleh ker aku nak merasa medal nie...??Belasah jer la..ader rezeki dapat la.
7.30am..start..berdesup semua melepasi kandang..aku lari lebih kurang..tetiba rase macam nak buang..berenti pit stop jap..3km pertama aku tekan sikit.naik bukit maa.....6km sempot sikit..mungkin sebab aku demam kot..tapi takper kuat kan semangat.
last 1.5km try pecut.terasa macm dah takleh pegi dah..akhirnyer sampai gak aku kat finishing line 0:57:49sc..tak dapek la medal..dapat certificate jerk..jadi la..dari tak dapat aper.Tapi aku cukup puas hati berlari tadi..sebab timing aku bawah 1jam..pastu amik goodie bag..byk gak la brg organizer bagi..

venue : dataran merdeka
date : 19/07/2009
shoes : adidas adizero tempo
distance: 10.25km
my time : 0:57:49sc

seremban half marathon...

2009-07-13T16:02:00.002+08:00

venue : Seremban
date : 12/07/2009
shoes : adidas adizero tempo
distance: 20.34km
my time : 2:06:17

Rase macam baru jer lepas lari full marathon ari tu.,nie lari lagi.Tapi nie lari 21km jer la.Kali ni try lari kek somban lak.Alang2 dah lari kat semban balik kampong terus la.Nie la 1st time aku lari kat seremban.Aku sampai kat padang MPS pukul 615am..orang dah ramai dah,parking kete tepi jalan jer,warm up lebih kurang pastu aku gi la melepak kat tangga MPS..satu muka pun aku tak kenal..kalau kat KL tu ade gak la muka2 yang aku kenal.Tepat pukul 645am..pang..!!tengku naqiyuddin dah tembak.Pelari2 kenya memecut macam haram jadah..macam kena kejar ngan hantu pon ader..aku start rilex jer..takder rilex sangat pon..kire ikut sesedap badan ngan kaki la.
Lepas 3km aku tekan sikit.Masuk 6km dah mula panjat bukit.Turun naik bukit dekat 2km ader kot,aiseh baru nak laju dah kena slow pace sikit.Masuk jalan senawang dah flat road balik,kaki nie pulak rase macam best jer, aku tekan lagi sikit,sampai jalan ampangan ader 2nd water station aku telan power gel,sampai sini dah 13km kot.Masuk jalan pantai flat road lagi,kaki dah sengal sikit.Masuk jer jalan sikamat..tu dia..bukit mencanak..terpaksa turun gear 2..adoihhh aihhh..pastu jalan berlobang2 plak tu..keluar jer jalan sikamat dah nampak jalan berbukit bukit lagi...adoih...tapi nasib baik water station cukup..penganjur yg cukup berpengalaman..tak mcm standard chartered..hampeh..lagi 3km nak sampai bertembung plak ngan bebudak skolah yg lari 10km..terpaksa la aku mengzig-zag kan diri.Sampai finish line tepat 2hr06mn17sc.Aku cukup puas ati ngan larian aku kali nie,mungkin sebab kasut yg aku baru beli nie kot.Overall..aku cukup puas ati ngan penganjuran dan route yg berbukit2 tapi layan....Tunggu untuk next run aku,SIEMENS RUN 19/07/09.

Standard Chartered Kuala Lumpur International Marathon

2009-05-07T11:24:00.000+08:00

Name: RUSFARIZAL BIN RUSLI (MAS)
Net Start: 04:59:49
Category: Full Marathon 42km
Net Time: 05:27:51
Position: 940 (736)
Finish Timing: 05:29:29.31
Shoes : mizuno wave riders 12