25 May 2010

Latihan


isnin - swimming kat bangsar sport complex 50minit
selasa- lari kat gym (nak lari kat lake garden tapi hujan lebat lak) 5km - 29.24minit
rabu-lari kat lake garden 9.2km = 55.05 relax pace
khamis - lari kat gym 5km- 29.09minit
jumaat-rehat
sabtu-balik kampong seremban(makan2)
ahad - pagi kayuh ke bukit tangga jelebu,total mileage 52km,uphill 10km,memang azab nak pedal.
petang aku layan berenang 1.5km = 53minit,slow tuuu...

pantai yg tak ader pantai....
sampai jeram toi


6 comments:

  1. aku nak berenang tapi tak reti lah...
    memandangkan aku pun kat bangsar, boleh join ajar berenang? fees nak belajar berenang mahal nak mampus...Nak belajar teknik berenang yg betul dan timbulkan diri je, thank you.

    ReplyDelete
  2. bangsar sports complex kat mana? boleh join ke? kotkot aku balik meeting, nak singgah ke :)

    ReplyDelete
  3. ijam : boleh bro,takder hal,aku nyer fees blanjer roti telor ngan nescafe jer..hehehehe.

    syah : bole join syah no hal,sport complex nie kat tengah2 kawasan perumahan bangsar,cuba ko google map...bayaran masuk rm2 jer,tapi pool dia 25m kot..

    ReplyDelete
  4. aku serius ni la...nanti kontek aku 012-9108244, aku kerja kat pantai hospital je ni ha, dokek jo naik motor...

    ReplyDelete
  5. coach, saya pun berminat. sebulan utk terer macam amsyah cukup tak? X)

    ReplyDelete
  6. ijam : noted,pepahal nanti wa roger lu

    shakir : amsyah tu dah tahap motobot,aku nie tahap sampan jer,pakai pendayung lagi :)

    ReplyDelete

Related Posts with Thumbnails