Ironman Langkawi 2014

Insya Allah kalau diberi tubuh badan yg sihat Ironman Langkawi akan ku sertai...amin

UPM Jamboree

Haaa tu dia..lama dah tak main lumpur dan kotor2 nih.Memang aku dah prepare training untuk jamboree nih..sajer2 jer nak test power..nak naik podium tu mmg susah ler..sekadar yg termampu jer la....Memang syiok kayuh kalau kite ader join kelab berbasikal montain bike nih..aku join Perpatih Cycling Community..base kat seremban..rider2 perpatih nih memang sempoi...Rider2 mountain bike memang best,kayuh tak pilih bulu..tak macam rider2 roadie...semua nak poyo ngan beskal dorang yg rege ribu2 tu..letih bai nak layan...huhuhuhu... Ok sambung balik citer jamboree nih..Starting kat padang kawat UPM..ternampak gak kelibat2 rider2 pro team Giant..seperti Shahrin Amir(pelumba MTB no1 M'sia),Anuar Manan(sape tak kenal rider nih..pelumba pecut negara)dan ramai lagi la.Dengar citer peserta seramai 1700 org..mak aii..!! ramai nyer. Permulaan kayuh pusing2 dalam UPM dulu..tarmac dekat 5kilo ader kot,aku termasuk dalam peloton depan,dapat gak rase kayuh ngan pro2 rider..mmg tekan jer keje dorang,semput nafas den..hahaha...Masuk jer trail..tu dia bukit...kat sini la ramai rider putus...semua kayoh ikut pace memasing..sape yg kuat ke depan laju..sape yg tak kuat macam aku kebelakang slow macam siput.. Aku ingat kat UPM ni takder bukit,rupa2 nyer aku silap..banyak bukit mencanak..dan banyak kali kena tolak beskal..lumpur jgn ckp la..dah macam donut dah tayar aku depan belakang....tapi aku memang syiok giler la layan kayuh montenBike nih...stim dia lain macam..tu sebab aku lebih suka kayuh monten bike dari road..member2 pon sporting..ntah mana2 ntah jalan dia pusing..alih2 masuk padang sebelah highway sbn-kl tu...Aku rider yg ke 15 sampai kat garisan penamat...alhamdullillah semua nyer selamat..Ader sorang rider meninggal akibat sakit jantung..al-fatihah..dan sorang lagi member aku patah bahu..semoga cepat sembuh..ameen.. Aku lepas ride terus chow..ader kenduri cukur jambul tengah hari tu..tu yg tak sempat nak jumpa kawan2 tuh..takper la jumpa kita di lain event

a year...

Today cukup setahun aku tak update blog...will we back..!!

Desaru Triathlon 2011

Jumaat 23/09/2011 Zulhassan amik aku kat Seremban.Kiteorg berempat satu keta (aku,zul,azmar,fairul).Kiteorg bertolak dari Seremban lebih kurang pukul 9 pagi.Sarapan dekat restoran jejantas,tapi kiteorg sarap dekat rnr tu,kat restoran jejantas tu aper ader..fast food ader la,tak lalu la nak makan fast food pepagi tu.Perjalanan diteruskan,kiteorg masuk lebuhraya baru..melalui exit Senai.Makan tengah hari kat rnr Layang.Pelik gak aku tengok lebuhraya nie..jalan sehala..mungkin tak cukup budget kot..hehehe.Memang dekat ikut lebuhraya nie,zul bawak santai pon leh sampai awal.Sebelum pegi briefing pukul 6,kiterorg terjun laut dulu untuk amik feel besok.Makk aiii..!!! bergelora betul laut petang tu,memang beza betul dengan PD.Aku pon kontrol tak mau panik.Slow2 amik pace berenang,alhamdullilah ok,tapi cuak ader sikit.Lebih kurang sejam jer kiteorg berendam pastu dengan seluar basah2 gi dengar briefing uncle Chan.Lepas briefing apa lagi gi carbo load lerrr.Kiteorg gi makan area Penawar jer.Memang murah makan kat sini,chicken chop baru rm5,aku belasah satu chicken chop+nasi putih ngan ayam masak kicap+telor dadar...brupppp.. memang kenyang tahap gaban.Malam tu tido pon lena

Tengok la ombak sebelah aku tu..Ngeriii..!!!!


Hari kejadian.
5.45am bangun..liat betul..sembahyang subuh,siap2 ape yg patut,lepas tu terus gi body marking.Beratur tak la panjang sangat mungkin tak ramai peserta kot...tak sampai 10minit settle.Ader sejam jer lagi sebelum perlumbaan bermula,aku amik kesempatan tu untuk berendam.Fuhh syukur air tak berapa ombak..bole layan lagila..huhuhuhu.

Berenang
Tepat 8.30am peserta dilepaskan.Aku pulak bole ter duduk dibarisan depan lak.Huru hara gak la untuk 300meter pertama tu.Ader satu mase tu dapat la juga penendang kat lengan...aduhhhh.Berenang kena buat 2loop.1st loop aku buat 25minit,loop kedua 25minit gak..total 50minit.Kepala dah pusing,tapi aku gagahkan jugak untuk berkayuh.

Kayuh
Ingatkan flat road,rupanyer berbukit jugak.Memula tu ingat tak nak draft,tapi biler aku nengok semua peserta draft..aku pon apalagi masuk join lerrrr.Dapat la maintain 30kmh.Botol air powerbar yg aku dapat semua aku bagi budak2 yg kat tepi jalan tu..suka diaorg.Kalau aku tak draft mau pitam gak,dengan panas yg luar biasa,dengan bau bangkai lagi.Kayuhan dalam mase 3jam10minit..



Lari
Lari ni memang aku rasa hancur punya.Mase kayuh tadi peha dah terasa sengal.Tapi apakan daya..nak tak nak..lari tetap lari..biar la berjalan sekalipon.5km pertama aku lari lagi,masuk 10km aku dah mula lari jalan lari.Setiap water station aku mandi..Selisih ngan member2 membuatkan sakit aku hilang seketika.2km terakhir nak habis aku cuba untuk berlari dalam keadaan normal.22km dalam mase 3jam..memang slow giler punyer.Akhirnya aku sampai dalam masa 7 jam 01 minit....Event ni yg aku rase banyak betul dugaan nyer..dari segi mental dan fizikal..Alhamdullilah aku dapat habiskan dalam keadaan yg tiada kecederaan..tu yg penting.Tahniah jugak pada member2 yg berhempas pulas menghabiskan race nie.Tahun depan InsyaAllah kalau umur panjang kiter race lagi kat Desaru nie.

Selamat Hari Raya Aidlifitri 2011

Tik..tok...tik..tok..dah nak abis puasa,rase kejap jer bulan ramadhan nie.Alhamdullillah kesihatan aku teramat baik pada tahun nie.Latihan aku cuma di gym sahaja...basikal memang aku tak sentuh langsung..cuma jeling2 jer kat ceruk dapur tu..heheh.InsyaAllah lepas raya akan ku pulun latihan habis-habisan..hahahaha..

Dikesempatan ni aku nak ucapkan Selamat Hari Raya Aidilfitri kepada semua kenalan aku,maaf jika aku ader terkasar bahasa ker...gurau kerr...mintak dimaafkan ya pak...Kepada yg balik kampung jauh ataupon dekat tu..hati2 ketika memandu..

Pee Dee International Triathlon 2011

Perghhh..lama betul tak update blog.Sibuk ngan family,training,berulang-alik dari Seremban ke KL hari2..huhuhuh(alasan semua tu)

PD Triathlon datang lagi,kali ni dengan penyertaan peserta lebih 1000 org..masyukk uncle Chan..heheheh.Kali ni aku bersedia sikit berbeza dengan tahun lepas..iala ni kali ke 2 berlumba so takder la gemuruh sangat.Memeber yg 1st time masuk pon ramai gak..tahniah sebab dah bergelar Triathlete 3 alam..heheh

Hari Kejadian
Lepas Subuh terus drive ke PD.Rumah kat Seremban so dekat jer la 30min dah sampai PD.Sampai Avillion terus marking body dulu,kalau lambat kang ramai pulak..beratur panjang.Dah mark body baru set up beskal...make up ape yg patut..heheh.

Swim
Tempat swim sama macam tahun lepas..Tapi kali ni air surut lak..ade la dekat 200meter baru boleh swim.Tepat 7.40am kategori aku (30-39)dilepaskan.Kali ni aku swim paling kanan sekali..tak nak bersesak-sesak.Tapi biasa la kalau mase berenang kalau tak terlanggar memang tak sah..elak2 pon kena gak sikit..huhuhu.29minit untuk 1.5km masa untuk renangan..aikk lajunyer..betol ker distance nih..tak kisah la distance cukup ke tak..janji aku dah abis renang..legaaaaa...


Kanak-kanak Riang



Bike
Aku cuba cari mangsa untuk dicangkuk..dapat tangkap sorang matsalleh nie..laju gak 40kmh...tapi tak lama..lepas satu selekoh aku terlepas cangkuk.Lepas tu dapat duduk dalam satu peloton..tak besar sangat tapi boleh la untuk maintain 38-45kmh..sampai habis..lega kaki masih ok..1jam 04min untuk 40km


Run
Kali nie route untuk berlari diubah.Larian di persisiran pantai.Memang azab lari atas pasir laut..berat tuuu kaki..Mula nak lari perut lak sakit..adoii apsal ntah..so 4km pertama aku layan slow jer tak push sangat.Memang enjoy la route baru nie...sambil lari dapat nengok laut..nyaman jer..macam kat Ironman Hawaii lak..hahaha berangan la tu...Bila sampai kat tempat U-turn dapat la gelang satu..cantik gelang dia kaler biru.Lepas U turn nie kaki aku macam ader power lak..so aku push la sikit..lagi 2km nak habis macam best lak lari..sakit2 semua hilang..maka berlari la aku dengan keadaan yg teramat best..Sampai kat garisan penamat 2 jam 24 minit..dapat la PB lagi.




Seronok dapat jumpa member2 sebenarnyer..yg dah lama tak jumpa..so lepas ni mungkin Desaru kot..kita hanya merancang Allah yg menentukan..InsyAllah..

Kenyir International Triathlon 2011

Thanks Yim,superb pic n memory


Triathlon aku yg pertama dalam tahun 2011,kira warming up la ni..hehehe..Memang aku dah plan 3bulan awal untuk pergi Kenyir nie.Rata2 triathlete yg dah buat Kenyir ni diorg cakap memang tough,apa tak nyer bukit jer semua..dari kayuh sampai la ke lari...tu yg aku nak merasa macam maner pedih perit sakit tu...giler btol..org lagi nak elak..aku pulak lagi nak rase...hheheheh

Berkumpul kat rumah fairul.Naik keta julie.So kami bertiga jer.Seawal 530am (sabtu) kiteorg bertolak keluar tol karak.Berhenti sarapan kat RnR gambang,terjumpa lak jaja n the gang,langsung sarapan sekali.Sampai kat Kenyir lake Resort lebih kurang pukul 1145am,check in kul 12pm..ermmm memang sedang elok la tu.Tak tau lak aku yg kat Kenyir resort ni kereta tak bole masuk sampai chalet,kena park keta kat tempat yg disediakan.So nak ker chalet kena naik keta buggy..alaaa keta yg macam kat club golf tu tapi yg ni panjang sikit.So terpaksa la memunggah barang2 2 kali,1st trip bawak barang,2nd trip bawak beskal lak, leceh betol,nak kayuh malas sebab bukit dia leh tahan tinggi...baik simpan kaki untuk race besok.

Registration dah,punggah barang pon dah,so apalagi cari tempat makan la,lapar nie,kebetulan pulak jumpa soffian ngan wife langsung ajak diaorg ikut sekali.Kiteorg makan dekat ngan area starting race.Boleh tahan ikan patin dia sedap gak,thanks soffian sebab belanja :).Lepas makan kiteorg usha tempat swim.Perghhhh boleh tahan besar segitiga dia,segitiga tu sejauh 750m,so kena buat 2 kali arrr.Petang tu test terjun dalam tasik,air memang best,suam2 kuku jer walaupon mase tu hujan renyai2,air dia pon jernih..nampak la kaki org yg swim depan kiter,ader gak la 2-3 org try test gak.Aku,fairul ngan julie buat 500m jer,cukup la untuk merasa kesedapan air tasik petang tu.

Malam mase untuk carbo loading.Lepak satu meja ngan Barry Lee,power mamat nie,ranking dia kalau tak no1 mesti no2.Lepas carbo load gi dengar celoteh uncle Chan.Sebelom balik ke bilik aku ngan fairul gi cari roti,punyer la payah nak cari kedai yg bukak kat area Kenyir ni,last2 jumpa gak satu kedai nie,tu pon bukak separuh jer.Malam tu susah sikit nak lelap,asik gi buang air jer..tension betol..huhuhu.530am loceng tipon aku dah berbunyi..aiseh.. rase macam baru jer nak lelap.Tinjau kat tingkap..laaa hujan rupanyer,patut la macam sejuk jer pagi tu walaupon tak on aircond.645am keluar chalet,hujan masih tak menampakkan tanda2 nak berenti,lagi lebat ader la,so redah ajer la kayuh ke tempat race,ader dalam 3km.

Hari Kejadian
Hujan masih lagi turun,sekejap lebat sekejap renyai2 tapi yg pasti nyer memang hujan macam nie takkan berhenti.Sebelom race aku berendam dulu dalam tasik tu untuk amik feel.Lagi best lepak dalam tasik tu sebab air dia panas.Tetiba Uncle Chan bagitau yg race terpaksa bermula lewat....sepatutnyer race mula pukul 8am, ni kerana laluan basikal banjir,kemungkinan acara basikal mungkin dibatalkan...ahhh kacau macam nie,dah la susah payah bawak basikal dari KL,takkan tak dapat kayuh lak.Tunggu punya tunggu,last2 Uncle Chan bagitau yg air dah surut dan acara Triathlon berjalan seperti biasa..fuhhh lega dengar,dapat gak kayuh,kayuh nie salah satu acara feberet aku nih,kalau batal tak best la...hehehehe.

Renang
Pukul 830am race bermula.Aku biasa la duk belah2 belakang sikit,tapi tak la belakang sangat.1st 250 meter nie aku tengok diaorg ni kelam kabut sikit swim,peha aku kena tendang la,bahu aku pon kena tarik la,memang seksa betol nak berenang.Last 250meter aku berenang laju2,baru la lega sikit.Naik darat jer terus aku tengok mase (31minit)

Basikal
Masih hujan.Permulaan kayuh jer terus panjat bukit.Slow n steady jer aku layan bukit tu,takmo tekan awal2 takut cramp.Lepas tu rolling ader la dekat 3km.Sepanjang 40km kayuhan tu,aku berkayuh dalam keadaan cuaca hujan yg sekejap lebat sekejap renyai2.Bukit dia jgn cakap la,memang mental nak kayuh,last satu bukit tu memang ramai cyclist menolak.Ni la yg diorg cakap tough tu kot.Memang mental abis.Alhamdullillah aku habis kayuhan tanpa menolak.Lagipon aku takut nak turun tolak basikal..sebab aku takut cramp.

Lari
Masih hujan.Masa atas bike tadi dah makan satu power gel,tapi still lapar lagi,biasa la hujan tu la yg membuatkan aku lapar..arghhh pedulikan perjuangan mesti diselesaikan.Permulaan lari pon bukit jugak.Layan jer la,naik bukit slow,turun bukit laju sikit jer,macam tu jer la gaya larian aku selagi ader bukit bukau.Tapi yg menarik nya kali ni dapat berlari atas laluan empangan,memang cantik pemandangan dia,sayang tak dapat amik gambar.Last 1km pon ader gak bukit yg tinggi...fuhh memang mencabar tri kat Kenyir ni.Akhir nya aku sampai jugak aku kat garisan penamat dengan catatan mase 2jam 45minit,nie kira PB la bagi aku.

Triathlon yg pertama dalam tahun nie,dapat buat masa yg terbaik,pertama kali pakai trisuit,pertama kali buat Triathlon kat Kenyir.As a reward on der way balik kiteorg berhenti kat RnR Temerloh pekena patin,memang best.So pada kawan2 yg dapat buat PB tu,tahniah,korang memang kuat semangat.Minggu ni aku pegi Langkawi..yahooo..bawak family jalan2,pada yg masuk larian bateri tu,run safe.

placing 22/63
no.358 Rusfarizal Rusli Malaysia

swim
0:32:26

bike
1:19:40

run
0:51:30

Total
2:43:36