selasa-lari 6.5km
rabu-lari 11.5km
khamis-lari 5.4km petang pegi swim kat bangsar dengan ijam
jumaat-rest
sabtu-kayuh 80km
ahad-LSD bukit aman-hartamas 19.32km
Semalam (isnin 07/06/10) pagi aku pegi swim kat kelana jaya,ingat pagi2 nie takder orang,rupanyer ramai gak orang yg berenang pagi2 nie.Habis berenang aku terus merempit pegi MPSJ amik no bib ngan t-shirt untuk larian ahad nie,10km jer jadi la untuk larian geli2.
selamat berlari geli2, apalah sangat 10k tu...
ReplyDeleteaku takde minggu ni pegi cuti2 malaysia kat kelantan..yahoo...
ooo aku tahu sekaran... ijam kata tak reti berenang, tapi ada secret treneng kat bangsar huhu.
ReplyDeleteamacam treneng for PD tri beb?
ijam : pergi bercuti kalau boleh buat la latihan sekali :)
ReplyDeletesyah : berjalan dengan lancar,thanks syah
amsyah : secret training benda, time takde ni nak practice swimming..., segan lah nak pegi sorang2, bukan reti pun...ha, ha..
ReplyDeleterizal, minggu ni turun ke? bila?...he, he..
ReplyDeleteooo...ijam terer berenang rupanya.
ReplyDeletebro..wa & king baru belajor swim..tahun ni PD Tri anto anak je wakil..lain le kalu Syah sanggup tapau swim 2 round..
ReplyDeleteIjam..panggil Hancik je, bukan Rizal..geli ketiak aku..hehe
diket & Dett : aku baru nak belajar le, hari tu jumpa si hancik ni (mcm serba salah pulak panggil dia mcm tu), ada tips la, tapi nak kena practice lagi...
ReplyDeletetak tau berenang lagi aku huhu...
bior la det dia panggil wa rizal,baru la manja sikit..auwwww...hehehehe
ReplyDelete